人氣瘦腿四妙招一瘦再瘦不再難-tft每日頭條

人氣瘦腿四妙招一瘦再瘦不再難

健康更新时间:2024-07-21 21:30:32

　　夏季來了，女生們都穿起短款短裙，看見别人細長的腿你是不是會心生羨慕？别着急，小編今天來給你推薦四種瘦腿良方。

　　怎麼瘦腿最快的秘訣：擡高你的腿部和臀部，将增強你的大腿内側肌肉。開始讓你的背部和膝蓋彎曲，兩腳着地臀部與地面分開。放置一個枕頭，一個球，或柔軟物體在你的膝蓋之間。推高到一個橋的樣子。保持你的肋骨和骨盆對齊。在不提高或降低你的骨盆的情況下，慢慢地擠壓你的枕頭。較低的骨盆和把你的膝蓋放松你的回來。然後重複兩次共三組。

　　下面是10種瘦腿操，可以讓你重塑大腿腿型。堅持練下去，一定可以塑造一雙完美的纖細美腿，讓你春天和夏天盡情美腿。

　　1. 啞鈴屈膝運動

　　減肥目标：大腿内側、雙臂

　　你的目标是運動大腿内側贅肉和運動腿筋，同時幫助你的雙臂減肥。開始讓你的腿站在一起，啞鈴提高到肩高，兩肘彎曲，重量在耳側舉起。你的膝蓋向地上彎曲地蹲和達到你的屁股後向後。保持你的腿始終擠在一起。在這之後你可以慢慢注意到你的體重減輕了。

　　2. 側面夾球運動

　　減肥目标：大腿内側

　　使用一個練習球當力量訓練是一個好的方式來增加一點挑戰的基本練習。因為你必須努力運動來保持球的位置，你最終使用更多的肌肉。這個練習會使你的大腿，特别是你的大腿内側得到有效的運動。側躺在地闆上，雙臂交叉在身體的前面。如果這是不舒服，彎曲你的手肘和把你的頭依靠在你的手。在兩腳腕間加緊一個練習球。

　　3. 相撲蹲美化腿型

　　減肥目标：瘦腿美腿

　　很多健美教練都推薦相撲蹲(也稱為曲膝蹲)這可以美腿。集中在這樣做時，大腿内側得以運動，達到減肥的效果。站着的腿寬，腳尖向外略。持有一對啞鈴在你的手中并順着你的手臂伸直，手心朝下。彎曲膝蓋，直到你的膝蓋已經你的腳踝到一水平線，同時提高你的手臂略低于肩高。

　　4. 古老的交叉雙腿運動

　　減肥目标：美腿

　　這個練習可能會使你想起80年代的健身視頻，因為膝蓋是直的，你工作的大腿内側肌肉組織就會同時運動。躺在一邊，伸展你的腿和交叉你的腿。你的膝蓋和腳在地闆上得以休息。支撐你的頭和你的手或你的頭腦休息在你的手臂。當你呼氣時，擡起你的腿底部，吸入時再降低下來。

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