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怎樣使肌肉變硬好呢？

健康更新时间:2025-02-28 07:07:28

　　很多人平時都很喜歡鍛煉身體，尤其是一些男性朋友們，現在大家去健身房運動也已經不是一件很稀奇的事情了，很多男性朋友都很喜歡去健身房，讓自己的身材變得更好，但是很多男性都肯定也是很想知道，為什麼怎麼練自己的肌肉都沒那麼硬呢？應該要怎麼鍛煉才好呢！

　　每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

　　立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

　　俯卧撐适合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

　　仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很适合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。

　　想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。

　　遊泳。會遊泳的朋友，不妨試試每天去室内遊泳池遊幾圈，遊泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

　　站姿正握彎舉。依然是打開雙肩和肩一樣寬，接着收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿着啞鈴下垂在體前，呼氣，接着持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重複練習。

　　如果想讓自己的肌肉變得越來越多，越來越硬，除了要通過運動之外，而且還應該要是高強度的運動方式，有氧運動無法起到鍛煉肌肉的作用，最好應該要多做一些無氧運動，如果覺得很累的話，可以适當的多做幾組，多吃牛肉補充體力。

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