冬季是養生的季節冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為适宜。冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。那麼冬季如何做好養生呢？大家一定迫不及待的想知道了吧。那麼小編就給大家講一下吧。

　　冬季養生保健知識

　　冬季養生保健知識中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為适宜。冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。那麼冬季如何做好養生呢？下面養生常識為您整理了一些冬季保健知識，包括冬季養生保健的飲食原則、冬季養生保健方法、冬季養生保健注意事項、冬季養生保健小常識等。

　　古代醫學認為，人與天地相應。這個觀點是千真萬确的。天有春，夏，秋，冬四季之輪替。人也随着四季的輪替而變化，所以人與自然都出現春生，夏長，秋收，冬藏的規律。人們脈搏也出現春弦，夏洪，秋至，冬石的現象。就現代醫學而言，夏天天熱，血管擴張，血壓偏低，脈搏浮大。冬天天冷，血管收縮，血壓偏高，脈搏見沉。

　　冬天是一年當中靜止時期，萬物收藏，對人來說，冬天也是人們進入休閑時期，體内新陳代謝相對緩慢，消耗相對減少。因此，冬天養生保健是最佳時期。冬季養生保健的飲食原則冬季，氣候嚴寒，陰盛陽衰。人體受嚴寒氣溫的影響，機體的生理功能和食欲等均會發生保健知識。因此，合理地調整飲食，保證人體必需營養素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫養生保健知識，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。首先應保證熱能的供應。

　　冬天的嚴寒氣候影響人體的内分泌系統，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三冬季健身運動熱源營養素的分解，以增加機體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養應以增加熱能為主，可适當多攝入富含碳水化合物和冬季養生保健知識的食物。

　　對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，因為蛋白質的分解代高謝增強，人體易出現負氮平衡。蛋白質的供應量以占總熱量的15～17%為好，所供應的蛋白質應以保健知識蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數量既少，品種也較單調，尤其是在我國北方，這一現象更為突出。因此，往往一個冬季過後，人體出現維生素不足，如不足維生素c。

　　冬季養生保健方法冬季養生保健的方法有：精神養生、食物養生和起居養生。

　　一.甯靜為本，保養精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定。《黃帝内經》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的幹擾和刺激，讓心情始終處于淡泊甯靜的狀态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的内心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

　　二.多食溫熱，少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學将食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們為了禦寒保暖，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

　　三.早睡晚起，避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統養生學的角度講，冬季适當地增加睡眠時間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀态。研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，隻有待太陽出來，地表溫度升高後，才能升高向空中去。

　　特别是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據測定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，比雨滴高出幾十倍。

　　如果冬季清晨在霧天鍛煉，随着運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病症。冬季天氣寒冷，室内的溫度要适宜，室溫以18℃～25℃最合适，室内溫度過高或過低都對健康不利。

　　室内溫度過高，會造成室内外溫差過大，易引發感冒;室内溫度過低，人體長期生活在低溫環境中易引發呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化适當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。

　　冬季養生保健注意事項冬季養生保健必須注意以下幾個問題

　　1，養生保健的最佳時間

　　實驗證明：早晨5-6時是生物鐘高潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。

　　2，注意保暖

　　按時收聽天氣預報，随着氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘

　　3，房間溫度要适宜

　　如果開空調溫度不宜過高，房間内外溫差不宜過大，房間内外溫差3-5度為宜。

　　4，開窗通氣每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。

　　5，早晨鍛煉莫随便

　　不可過早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(5時左右)，以為此時環境幽靜，空氣清新。其實并不是這樣。

　　6，切莫選擇樹林

　　很多人都認為樹林叢中晨練時，氧氣充足，可以滿足鍛煉時氧氣的需求量。但實際情況不是這樣。因為植物的葉綠素隻有在陽光的參與下才能進行光合作用，制造出新鮮的氧氣，而且釋放出大量的二氧化碳。因此，綠樹林叢中是白天散步的好地方，卻非清晨鍛煉的理想場所。

　　7，中老年人不宜晨練

　　因為中老年人群的的心髒梗塞和缺血，以及心率紊亂等病變，在一日24小時内，為早晨至中午期間呈高峰發作。若在這個期間特别是清晨鍛煉會誘發嚴重心率紊亂，心肌缺血等意外，甚至引發突然死亡的災難性後果，而在下午至傍晚時間鍛煉則很少發生。

　　8，喝水由于一夜沒有喝水

　　清晨血液很粘稠，增加了血管堵塞的危險性。起床後交感神經興奮性增高，心率加快，心髒本身需要更多的血液，早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，因而早晨是中風，梗死的多發時間，醫學上稱之為魔鬼時間，早起後喝一杯開水，可以補充體内水分，有洗滌腸胃的作用，餐前一小時一杯水有阻于消化分泌，促進食欲。

　　9，睡眠

　　人體的"生物鐘"在22-23時出現一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應是21-22時。

　　10，好好吃早餐

　　不吃早飯可能使血小闆聚集性增加，血液濃縮，血液流動緩慢。空腹活動可引起耗氧量增加，造成腦血栓，積易引起中風帶來的危險。吃好早餐對預防心腦血管病在清晨有好處。11，中老年人群要保持心情樂觀。碰到煩惱事件，要平和化解。制怒息怒，遇事不怒是良藥。千萬不要用生氣來懲罰自己，要注意自我控制。

　　12，适當選擇适合自己的保健品

　　冬天适當吃點保健品，有利于機體儲存，可以輔助人體氣血，充養五髒六腑，協調機體補損，儲存能量。所以千百年來，民間百姓一到冬天，就以各種方式進行食補和藥補。要吃牛肉，羊肉，人參，蜂膠，核苷肽等等，可以使身體補養和調理獲得最佳效果。

　　結語：聽了小編的以上講解，對于這個寒冷冬天的來臨，你還怕不怕呢？隻要認真的閱讀完小編的文章，你就會認為其是冬天沒有那麼可怕了。每天早上我們起來跑跑步，鍛煉鍛煉身體，其是是件很好的事情，我們也可以一起在鍛煉的時候聊聊天，交流一下感情。

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