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減肥一餐飯熱量

健康更新时间:2025-04-30 15:58:50

減肥一餐飯熱量?熱量熱量人體生命過程中不可缺少的因素，是維持體溫和一切生命活動的基本保障不僅勞動時需要熱量，就是機體處于安靜狀态，也要消耗一定的能量對于成年人，熱量的消耗大概分為三部分：基礎代謝、身體活動、以及消化食物時産生的熱代謝，我來為大家科普一下關于減肥一餐飯熱量?以下内容希望對你有幫助!

減肥一餐飯熱量

熱量

熱量人體生命過程中不可缺少的因素，是維持體溫和一切生命活動的基本保障。不僅勞動時需要熱量，就是機體處于安靜狀态，也要消耗一定的能量。對于成年人，熱量的消耗大概分為三部分：基礎代謝、身體活動、以及消化食物時産生的熱代謝。

食物中的熱量？

卡路裡（Calorie）是衡量熱量的一個單位。但是卡路裡是一個很小的單位，我們常常用1000 cal來衡量食物的熱量也就是大卡（kcal）。

碳水化合物：1克碳水化合物→4 大卡 (kcal)

蛋白質：1克蛋白質→4 大卡（kcal）

脂肪：1克脂肪→9 大卡（kcal）

2兩米飯約能提供能量130大卡（kcal）的熱量。要注意米飯的熱量不能用大米來計算哦！

我們需要熱量？

一個172cm,62kg的成年男性，如果是輕體力勞動的話大概是每公斤體重25-30 kcal，也就是一天需要1800kcal。其中基礎代謝大概是1500kcal，也就是說我們光吃米飯的話需要2斤多才能維持我們的身體。當然我們不能夠隻吃米飯，還需要攝取脂肪、蛋白質、維他命、微量元素、以及膳食纖維。

減肥為什痛苦？

消耗1000g脂肪需要消耗7700大卡的熱量。

慢跑10分鐘左右大約消耗77大卡的能量。7700大卡，需要慢跑100個10分鐘。如果每天慢跑30分鐘的話，減一公斤脂肪大約需要堅持不懈地跑上一個月。

但是，跑一個月真的就能瘦那麼多了嗎？也不一定，吃一個漢堡，大約就能幫你攝入500多大卡的能量；一包辣條或者薯片（100g左右）也能幫你攝入四五百大卡左右的能量。更有甚者，僅僅是每頓飯都多吃了兩口（約半兩左右的主食），一個月下來就會多長一公斤的體重了。好不容易減掉的肥肉，很輕易就又吃回來了。

總結

熱量人體生命過程中不可缺少的因素；

熱量的消耗大概分為三部分：基礎代謝、身體活動、以及消化食物時産生的熱代謝；

我們的熱量從碳水化合物、脂肪、蛋白質中獲取（酒精也能提供熱量[捂臉]）。

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