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瘦腿最有效的運動介紹

健康更新时间:2024-07-20 05:04:39

　　相信大家都想擁有好的身材，那麼适當的運動必不可少，更有不少的朋友對于減肥很是熱衷，從韓劇中的長腿歐巴到現實，相信每一人都想擁有一雙細長的美腿，那麼如何做才能讓我們的雙腿瘦下來，變得美麗纖細呢？瘦腿最有效的運動是什麼呢？下面我們一起來看一下吧。

　　瘦腿操

　　動作

　　以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。再輕輕回到原來的姿勢。

　　剛開始做的時候，以10秒鐘做3次為目标。

　　1.鍛煉部位：大腿

　　從立正的姿勢開始，将右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手叉在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目标習慣。

　　2.鍛煉部位：大腿内側

　　以立正的姿勢站好。右腳伸直向右擡起，同時左手伸直向左擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。換腿再做。這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目标。

　　3.鍛煉部位：大腿外側。

　　(1)坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以雙手作為支撐，手放在髋部。下背部壓向地面，用腹部的力量将雙腿擡高至45度，腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。

　　(2)雙手分别拿起一個啞鈴，以右腳作為支撐，左腳放在身後幾英寸的地方。保持背部挺直，髋部向前傾斜，直到身體幾乎與地面平行，啞鈴與肩膀在同一直線上。恢複到起始的位置，完成整個動作。重複動作12次，然後換另一條腿練習。

　　(3)雙腳向外打開45度，雙腳距離寬于髋部，然後慢慢下蹲。從這個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，然後恢複起始的動作，繼續橫着胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。這個動作不僅能瘦小腿，還能瘦小腹。

　　(4)身體自然站立，兩腳分開與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀的位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髋部，知道上身與地面平行。保持動作5秒鐘，然後恢複原狀。重複動作8-10次。

　　上述文章詳細的為大家介紹了瘦腿最有效的運動，簡單易懂，相信大家都了解了，上述運動能有效地達道減肥效果，瘦腿明顯塑造大長腿。所以我們想減肥的時候一定要合理運動，不要盲目的相信減肥藥品，運動減肥才是健康的減肥方式。

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