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提高老年人免疫力有哪些方法？

健康更新时间:2024-07-20 09:20:17

　　年紀大了還是很容易生病的，這與機體免疫力的降低有一定的關系，因此要想讓自己的晚年生活更加的幸福，就需要調理好自己的身體，注意養生保健，改善健康狀态，才能免受疾病的侵擾與傷害，當然了最關鍵的一點就是要讓免疫力得到提高，那麼提高老年人免疫力有哪些方法？

　　營養是免疫力的基礎。首先要保證每天都能攝入優質蛋白質，多吃動物性食品和豆制制品，魚類和雞蛋是蛋白質的理想來源。牛奶中蛋白質的利用率高，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。豆制品既補充優質蛋白，又不會增加血脂。

　　其次多吃新鮮綠葉果蔬，因為果蔬中含有豐富的微量元素、水溶性維生素和膳食纖維，可提供豐富的維生素c、β-胡蘿蔔素等維生素，對維持老年人機體正常的生理功能有重要作用。還要保證各種無機鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等。奶及奶制品是鈣的良好來源。鉻含量高的食物包括肉類、豆類和海産品等。

　　老年人還要多吃抗氧化食物，補充抗氧化營養元素，能夠增強免疫功能。人體内會不斷産生自由基，損害體内細胞破壞免疫系統。而抗氧化營養元素能夠有效清除自由基。但随着年齡增長，人體内的抗氧化物質逐漸減少，導緻自由基蓄積，于是健康亮起紅燈。抗氧化營養素包括維生素E、C、β-胡蘿蔔素、銅、硒等，它們蘊含在馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、西紅柿等抗氧化食物中。

　　老年人特别要注意保持心理健康。人體免疫系統各組織器官分布有神經纖維，而所有神經又受大腦指揮，所以大腦活動直接影響到免疫系統的功能。積極樂觀的心理狀态有助于促進免疫細胞增長，激發免疫系統的活力，從而起到充分保護機體的作用。

　　上文中明确介紹了提高老年人免疫力有哪些方法，希望大家對此都能有一個正确的認識，對老年人來說，必須要調理好自己的生活起居，不斷地改善生活習慣，注意合理膳食，每天堅持适當的運動，才能讓自己的身體更健康。

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