目錄：

　　第一章：戰勝職場焦慮的九大法寶

　　第二章：巧妙化解壓力的秘寶

　　第三章：簡單方法 放松你的心

　　在職場上我們總是會遇到很多的壓力，那麼你想知道如何在職場中輕松減壓呢？那麼，下面就趕緊來看看我們給你介紹的幾種方法吧！

　　戰勝職場焦慮的九大法寶

　　養成一次搞定的習慣。

　　發現問題再返工，往往得花比第一次多幾倍的功夫來調整，折騰得你心煩意亂。動手前想清楚，争取一次就“搞定”，會有一種胸有成竹的灑脫自在。

　　先把任務分類。

　　手頭事情一大堆時，不妨先按緊急、重要兩個标準進行分類。然後，優先做“緊急又重要”的事，快速完成“緊急不重要”的事;至于“不緊急不重要”的事，可千萬别耽誤太久。

　　提前完成多半任務。

　　日本效率專家松本幸夫建議：把時間分成兩半，在前一半時間裡快馬加鞭，盡量完成一多半任務。接下來的時間，你會輕松很多。這叫“前半主義”法。

　　睡前給第二天“預熱”。

　　如果事務繁雜，晚上睡覺前可以把第二天要做的事情提前歸納一下，做到心中有數，會讓你得心應手、不慌不亂。

　　提前開始。

　　日本時間管理專家高井伸夫發現，早上1小時的效率，能抵下午2、3個小時。因此，提前1—2小時開始工作，這個辦法雖然“老土”，但确實有效，能讓人減輕不少壓力。

　　上午用腦，下午動身體。

　　松本幸夫發現，不同時間适合做不同性質的事。建議上午用頭腦，比如整理資料、開會等，下午則動動身體，比如跑業務、見客戶，從而消除緊張心理。

　　用零碎時間做小事。

　　等人、開會前這種瑣碎的時間，不妨做些小事，比如訂東西、寫便條等，不知不覺事情就少了。

　　果斷排除幹擾。

　　很少有人能從頭到尾、不受幹擾地做完一件事。遇到“突發事件”，比如臨時任務等，除非十萬火急，最好堅持自己的節奏，忙完一件再做下一件事。

　　準備時間不能省。

　　很多人為了節省時間，往往“矯枉過正”，拿到任務就開始，結果找不到頭緒、手忙腳亂。其實，充分的準備能幫你找到最佳辦法，讓你有的放矢。

　　巧妙化解壓力的秘寶

　　1.運用言語和想象放松。

　　通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸裡，聽着優美的輕音樂”，在短時間内放松、休息，恢複精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、甯靜與平和。

　　2.肢解法。

　　請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，隻要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　3.想哭就哭。

　　醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。

　　心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分别詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。

　　由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

　　4.一讀解千愁。

　　在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

　　5.擁抱大樹。

　　在澳大利亞的一些公園裡，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體内的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

　　簡單方法 放松你的心

　　1.将最艱巨的任務放在早晨

　　人們總是傾向于用簡單的任務開始一天的工作，别這樣做。

　　将艱巨的任務拖到後面就像你伸開手臂舉着杯子，開始沒什麼，但是随着時間的推移，你會很快感覺到壓力。

　　将最艱巨的任務放在早晨，這樣你就能享受到效率提升及一天中剩下時間的平靜帶來的惬意。

　　2.放開你不能控制的事情

　　你和朋友計劃好外出，但是最後關頭下雨了，這時你會怎麼想？有些人會因此而失望、憤怒，然後跟周圍的人抱怨：這不公平，為什麼這種事總是讓我遇到！

　　沒什麼可抱怨的，雨不會因為你抱怨而停止，老天才不在乎。這種情況下我會到公園裡散步（因為雨也很有魅力），或者躺在床上一邊讀一些輕松的書，一邊聽着雨水打在窗戶上的聲音。

　　将你能掌控的事情做到最好，但也不用太在意不能左右的事情。

　　3.不必擔心别人的想法

　　陳女士曾經對自己的歌聲感到非常羞愧，因此很少與朋友外出唱K。即使出去也不唱，僅僅窩在角落。據她的解釋，是因為擔心别人嘲笑。

　　然而有一天陳女士在心裡下了很大的決心，決定要改變這一現狀。下一次和朋友們出去的時候，她拿起了麥克風，旁若無人地飙歌。

　　有意思的是并沒有人注意到她。實際上他們還想再聽，因為覺得有意思。

　　所以，不要擔心别怎麼看你，可能他們還在擔心别人會怎麼看他們呢！

　　4.列出3件你喜愛的事情

　　僅僅是列出生活中你喜愛的3件簡單的事情，如：這個屋子我最喜歡的3個地方，或這個星期我最喜歡的3件事，或是其他的什麼。

　　在你堵車或排隊而感到無聊的時候這個技巧就會顯得尤為有用，你能立即把無聊的感覺一掃而光，取而代之的是幸福和平靜。

　　5 走向窗前望向窗外，深呼吸

　　僅僅是走向窗前望向窗外，深呼吸。将注意力集中到這次呼吸上并忘掉其他的一切。這聽起來及其簡單，但是你很難想象這樣做能立即給你帶來平靜的心情。

　　結語：面對這些壓力，你試用了以上的方法就能夠輕輕松松的解壓，趕走你的抑郁的心情哦！還在等什麼呢？減壓就從這裡開始哦！（作者FR.Rosy ，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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