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十分鐘腰腹減肥操動作有哪些

健康更新时间:2024-07-31 16:14:35

　　腰腹部是最容易藏贅肉的，長肉後穿衣或是穿褲子都受到影響，對患者的心理會造成極大的傷害，多數人會選擇減肥，防止更加肥胖。對腰腹部的減肥方式非常多，鑒别大家都忙時間少的情況，可利于短時間的減肥方式，如十分鐘腰腹減肥操，此操鍛煉的方式可與飲食相結合，減肥的功效則會更好，那麼十分鐘腰腹減肥操動作有哪些呢？

　　屈臂運動：将電話簿等有一定重量的東西放入手提包内，然後，手握住包的提手，反複将其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌，使其結實發達。

　　俯卧撐運動A：将雙手分别平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然後做俯卧撐。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　俯卧撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，隻不過為加大鍛煉的強度，要将雙足架在桌子上。伸直雙腿，緩緩地做俯卧撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性。

　　下蹲運動：雙腿分開，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住後腦部。然後，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，随後再慢慢地複原，注意不要伸直膝關節。

　　屈膝運動：臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然後，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而後慢慢地複原。

　　側身彎曲運動：手持有适當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟着一起側身彎曲。複原動作是：慢慢地将手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。

　　後曲運動：雙腳分開與肩同寬，一手扶着椅子，讓上半身保持固定，然後，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向後傾，保持這一姿勢，直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。

　　十分鐘腰腹減肥操動作有哪些呢？上述描述的内容是腰腹部的減肥運動操，患者進行大量的運動能快速的消耗熱量，而身體每天都必須達到這樣的熱量标準才行，否則也會有其它的危害現象出現。而飲食的重視可加快減肥的進度，患者每天所吃的食物熱量高，如不注意運動鍛煉，熱量會形成脂肪，進而會藏于身體，肥胖就會繼續下去。

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