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哪三種運動不利于減肥

健康更新时间:2024-08-29 15:23:57

　　專家指出，并非所有的運動都對減肥有幫助，不适當的運動有可能使你體重增加。以下三種運動都不利于減肥，如短時間運動。

　　哪三種運動不利于減肥

　　大運動量運動

　　若運動量過大，人體所需的氧氣、營養物質及代謝産物就相應增加，這就要靠心髒加強收縮力和收縮頻率，增加心髒的輸出血量來完成運輸任務。

　　做大運動量運動時，心髒輸出血量不能滿足機體對氧的需要，會使機體處于缺氧的無氧代謝狀态。無氧代謝運動不是利用脂肪作為主要能量，而主要靠分解人體内儲存的糖元釋放能量。在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會産生一些不完全氧化的酸性物質，降低人體運動耐受力。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時人們往往會食欲大振，這對減肥極為不利。

　　短時間運動

　　在進行有氧運動時，首先動用的是人體内儲存的糖元來釋放能量。在運動30分鐘後，開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供給為主。如現在常見的跳健身操減肥塑身，持續時間大約隻有1個小時。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們就停止了運動，其減肥效果可能并不是很理想。

　　快速爆發力運動

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維。白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯，用此方法減肥會越練越“粗”。

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