現代人如何應對晚睡強迫症-tft每日頭條

現代人如何應對晚睡強迫症

健康更新时间:2025-04-27 20:01:10

　　如果患者長期忽視，可能會加重強迫症的病情，甚至影響生活。晚睡強迫症很有可能會讓你的健康亮起紅燈哦！

　　英國心理學專家也認為，睡眠是僅次于健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。多睡一小時，你得到的不隻是工作時更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的生命。

　　晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種，從健康角度講，紅燈已将亮起！很多人養成一種晚睡的習慣，但是這個習慣沒那麼簡單，它會讓你無論做什麼，都隻能在那個時間入睡，其他時候興奮充斥着你的頭腦，但是久而久之，精神會愈發變差，記憶力也有下降的趨勢，健康就亮起了“紅燈”！

　　睡眠不足的影響會累積起來，最終嚴重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都與熬夜直接有關。有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究，發現長期熬夜的人更易遭受癌症侵襲。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導緻細胞突變，産生癌細胞。

　　區分：晚睡和晚睡強迫症

　　定義強迫症，第一要看持續發作的時間長短和頻繁性，第二就要看本人知道自己不該做，卻還是這麼做了。其實很多人都是晚睡而已，屬于夜貓族，還沒有到達晚睡強迫症的地步，因此不必過于擔心。但是晚睡族也要注意調整自己的生物鐘，随時自我檢查，不要讓其逐漸發展成為晚睡強迫症。

　　晚睡強迫症怎麼辦？

　　1、反角色控制。如果當自己的頭腦發出指令“不能睡，你現在還很精神！”，此刻你就要反角色控制你的頭腦，反方向思考一下，“這或許是我的晚睡強迫症的表現”，因此，自己要控制這種想法的實施，要努力、認真、正面的對待這種想法。

　　2、避免不良的心理暗示。心理暗示可以使一個人變得自信，同樣也可以使一個人變得萎靡不振，因此學會心理暗示，控制不要出現不良的心理想法，将悲觀的想法慢慢朝着積極樂觀的方向發展。

　　3、當發覺自己強迫症發作的時候，可以做些其他事情，将注意力從強迫症的事件轉移走，如喝一杯牛奶、洗澡、或者聽音樂，做一些有助于入眠的事情，控制頭腦出現的“聲音”，反擊自己的大腦強迫症指令。

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