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雙杠鍛煉胸肌好嗎

健康更新时间:2024-10-08 22:51:04

　　很多喜歡諜戰片的人而言，不僅僅喜歡噼噼啪啪的槍戰的動作，而且往往會給男主角們非常健壯的身材給迷倒的了。這時候的人們，往往是看到那非常好看的胸肌。而且感覺再這樣的男主角的懷裡，肯定是很有安全感的了。于是很多人喜歡肌肉男。那麼到底雙杠鍛煉胸肌好嗎？

　　單獨講胸肌雙杠鍛煉的是下胸肌是個不錯的動作。

　　俯卧撐刺激的則是胸大肌，即胸肌中部。

　　還有鍛煉胸肌最強大的動作則是卧推，根據鍛煉部位不同分為上斜卧推平卧推下斜卧推分别鍛煉的是上中下三部分。

　　1）做俯卧撐，當身體下降至胸部将要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖将觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放松。

　　胸部 1.平卧推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰卧凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。 2.上斜推舉：主要練上胸肌。動作：動作要領與平卧推舉相同，不同之處是将凳面調到30～40度傾角，斜躺在上面做。 3.平卧飛鳥：主要練胸部中間溝。動作：仰卧凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮将兩臂弧形上舉還原。 4.仰卧直臂上拉：擴展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。動作：肩部仰卧橫凳上，兩腳着地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸将啞鈴緩慢放至（下降）頭後方（感覺胸肌和胸廓伸展），放到極限時再提拉啞鈴還原。

　　其實，如果你想要有健健康康的身體的時候，的确是需要去訓練的了。而且不僅僅可以單杠去訓練胸肌，還有其他很多的方法的了。為防止損傷，建議在訓練的過程中有保護自己的想法，而且下放過程速度不宜太快

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