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怎麼鍛煉最上面的腹肌呢

健康更新时间:2025-01-15 21:45:39

　　對于腹肌我們并不陌生，腹肌一般是有八塊，但是有時候我們不管怎麼鍛煉總是達不到八塊腹肌，看着别人鍛煉出來的八塊腹肌特别的羨慕，那肌肉一塊一塊的特别的紮眼，也很吸引人，對我們經常的健身的人來說這是一種驕傲，炫耀的資本，那麼怎麼鍛煉最上面的腹肌呢？我們一起來了解下吧！

　　第一組：仰卧起坐(一)

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。

　　體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

　　另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　第二組：仰卧起坐(二)

　　将雙腳交叉擡高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。

　　此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢：取高矮适中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。

　　第三組：曲膝擡腿(一)

　　平躺于地，雙手緊貼地闆，雙腿曲膝擡高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反複數次，有助下腹肌的鍛煉。

　　第四組：曲膝擡腿(二)

　　坐于地闆上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　第五組：側腹肌訓練

　　一手置于耳後，一手緊貼地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反複數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦隻能略為擡起，不可離地面過遠，否則易導緻背部受傷。

　　現在我們對怎麼鍛煉最上面的腹肌有了了解，我們應該要好好的鍛煉，并且根據上面的方法一點一點的鍛煉，不能心急，因為太心急也會讓我們的鍛煉的質量下降從而達不到我們預想的效果，但是隻要我們按照上面的方法堅持鍛煉，我相信八塊腹肌很簡單。

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