目錄

　　第一章：老人養肺多按摩鼻喉

　　第二章：老人護陰養肺吃什麼

　　第三章：老人如何做好肺部的保健

　　肺是人的十二經脈之始，主氣司呼吸，因此要好好保健，尤其是老年人更因該注意肺部保健，避免咳嗽氣虛，哮喘等症狀。那麼， 老年人如何護肺？護肺吃什麼好呢？護肺方法有哪些？

　　老人養肺多按摩鼻喉

　　老人容易出現咳，所以保養肺是老年人的關鍵。老年人可以根據個人體質及病情，選擇食補藥補以外，還可以選擇更積極自然的方式，防病治病，保護好您的肺。

　　老人要保持愉快的心情，笑口常開就能養肺。大笑能夠使人的胸廓擴張，胸肌伸展，肺活量增大，解除胸悶，消除疲勞，恢複體力。尤其是在清晨鍛煉時，如果開懷大笑，可以使肺吸入許多清新空氣，呼出廢氣，加快血液循環，從而達到心肺氣血調和，以保持人的情緒穩定。

　　養肺最重要的是多做深呼吸。所以晨練的時候要伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後大口吸氣，大口吐氣。可以站着做，也可以在慢跑、行走或做操時做，改善肺部的氣血循環，增加血中的氧氣，加快對肺部細胞的修複，從而達到潤肺的目的。做深呼吸，最好每天早晚各一次。

　　老人還可以通過一些自我按摩來達到肺部保健：

　　摩鼻：

　　将兩手拇指外側沿鼻梁、鼻翼側上下按摩60次左右，然後按鼻翼兩側的迎香穴20次(迎香穴位于鼻唇溝與鼻翼交界處)。每天摩鼻一兩遍。

　　摩喉：

　　上身端直，坐立均可，仰頭，頸部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。雙手交替按摩30次為1遍，可連續做兩三遍。注意按摩時拇指與其他四指張開，虎口對準咽喉部，自颏下向下按搓，可适當用力。用拇指按人迎穴5~10次。這種方法可以利咽喉，有止咳化痰的功能。

　　捶背：

　　端坐，腰背自然直立，雙目微閉放松，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3~4遍，捶背時要從下向上，再從上到下，沿脊背捶打，如此捶一遍，先捶背中央，再捶左右兩側。這種方法可以暢胸中之氣，通脊背經脈預防感冒，同時有健肺養肺之功效。

　　躬身撐體：

　　端坐，全身放松，調勻呼吸，然後兩腳自然交叉，躬身彎腰，兩手用力支撐坐椅，使身體盡量上擡3~5次。注意兩臂支撐要用力，用力時，宜閉息，不呼吸。這種方法可通達肺氣、疏通肺脈，具有調養肺氣的作用，對風邪傷肺及肺氣虛損均有調理作用。

　　老人護陰養肺吃什麼

　　潰瘍牙痛，清熱解毒。

　　很多人出現了牙龈腫痛、口腔潰瘍，部分老年人還出現了牙齒松動、脫落現象。這主要是胃火上升的表現。對付這樣的“火”，可以用金銀花、決明子等有清熱解毒作用的中藥泡水喝，勤喝水、多吃蔬菜，同時要少吃辣椒、羊肉等“上火食物”。另外，胃腸道疾病影響維生素的吸收，因此，有效治療胃腸道疾病是解決複發性口瘡的“根本途徑”。

　　嘴角糜爛，吃些粗糧。

　　對付嘴角糜爛這樣的“火”，應多吃富含維生素的豆類、小米等粗糧和綠色新鮮蔬菜等，飲食要豐富。當然，辛辣食物、煙熏燒烤等刺激性食物也要少吃，以減少對口腔和胃腸的刺激，還應避免暴飲暴食或過度饑餓。

　　臉上起痘，清涼祛火。

　　睡眠不足，會導緻虛火上升。很多女孩子愛吃零食，如瓜子、花生、巧克力等都是熱性食物，吃得太多會使體内熱量蓄積過多，從臉上“冒出來”。這樣的“火”大多來自内熱，因此飲食清淡有利于改善皮膚狀況，特别應該多吃具有清涼祛火作用的食品，如黑木耳、芹菜、菠菜、油菜、山楂等，并注意勞逸結合，不可疲勞過度或熬夜。

　　痔瘡反複，多吃蔬菜。

　　痔瘡發作與飲食和生活習慣密切相關。久坐活動少，肛門處靜脈回流不暢，局部血管擴張等，可導緻痔瘡發作。如果肉類和精細食物成了餐桌的“主角”，粗纖維攝入減少，食物裡的“火氣”太大，容易引起便秘，痔瘡很容易反複。對付這樣的“火”，要多吃蔬菜，多喝水，保持大便通暢，适當增加運動。

　　老人如何做好肺部的保健

　　傳統醫學認為，肺為人體十二經脈之始，主氣司呼吸。如果肺氣虛衰，功能下降，必然導緻氣機機宣降失常，影響呼吸，不僅使人氣短喘促，而且易感外邪，引發疾病。

　　而現代醫學研究表明，人的壽命長短與肺活量大小密切相關，肺活量的大小是衡量一個人健康狀況和精力的标志之一。

　　人進入老年期以後，由于肺組織肌肉和胸腔的彈性逐漸減弱，功能慢慢衰退，肺活量逐漸下降。由于呼吸功能減退，機體獲得的氧就少，難以滿足各組織器官的需求。尤其是大腦，耗氧量約占全身的25%，如果供氧不足，則影響腦組織代謝，腦細胞缺氧會變得死氣沉沉，失去活力，加速大腦的衰老，從而使人的壽命縮短。

　　老年人肺氣虛，肺功能衰退，易患感冒、肺炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等症，顧及健康及生命。那麼，如何延緩肺的衰老，保持一定的肺活量呢？一句話——補肺。

　　中醫将老年人的肺虛分為肺氣虛和肺陰虛。肺氣虛主要表現為：呼吸氣短、痰液清稀、聲音低怯、神疲乏力、自汗畏風、面色淡白，易患感冒;肺陰虛為：形體消瘦、口燥咽幹、幹咳少痰、五心煩熱、盜汗顴紅，甚則痰中帶血、聲音嘶啞等。有些老年人上述症狀都有，則為氣陰兩虛。因此，應采取相應的措施進行調補，以延緩肺的老化，推遲“老年肺”的發生。

　　肺氣虛的老年人應多選用人參、黃芪、潞黨參、白述、黃精、蛤妙、核桃仁、五味子等藥食兼補之品;肺陰虛的老年人則應多選用太子參、沙參、百合、麥冬、玉竹、銀耳、阿膠、冬蟲夏草、鮮梨汁、蜂蜜等。氣陰兩虛可用上述藥物視具體情況靈活選用，也可服中成藥生脈飲。

　　俗語說：“養生當需食補，治病才用藥療”，科學合理的飲食調配，也會有很好的補肺效果。肺氣虛的老年人，可多用生曬參、核桃仁、生姜、紅棗煎湯飲用，也可常吃些核桃仁、生姜，肉類可選瘦羊肉加生姜、當歸煮食;肺陰虛者可用百合、糯米、花生米煮粥食用，或以銀耳配鮮梨炖湯服用，也可用百合、花生米配豬肺煮食。耐鮮藕、白蘿蔔、胡蘿蔔、大白菜、梨、蜂蜜、銀耳等食物，多吃也有補氣潤肺療效。

　　此外，持之以恒參加體育鍛煉，有利于延緩肺組織老化。老年人可根據自己的體質來選擇鍛煉項目，比如步行、慢跑、打太極拳、跳健身舞、做廣播體操、練氣功等，都有改善肺活量的作用。不管采用何種鍛煉方法，貴在堅持。老年人還應注重日常的自我保健，起居有度，保證睡眠，防寒保暖，心胸豁達，不要吸煙，這樣才能保肺防虛，促進健康，祛病延年。

　　總結：老年人随着年齡的增大，身體的各項器官都在不斷的衰竭，肺部也是如此，老人想要延年益壽就要做好保護好各器官，延緩衰老的措施。以上小編盤點的老年人護肺秘笈趕緊來學習下吧。(文章原載于《益壽寶典》，刊号：2012年4月号，作者：徐曉宇，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容)

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