跳繩，是一項很好的強身健體的運動。就隻是一根繩子而已，就可以有很多的樣式玩法，跳繩的時候需要的場地不大，随時随地可以鍛煉，對于跳繩這一項運動，很多人都喜歡跳繩。有減肥的人士就想通過跳繩來瘦腿瘦腰，跳繩确實是可以減肥的。那麼，跳繩幾分鐘可以起到減肥的效果呢？

　　跳繩減肥方法：

　　1.目标：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘）。

　　2.完美遐想：跳離地球引力，告别贅肉。

　　3.入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，并随着音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。

　　4.熱身：開始時慢跳30秒或隻跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋盡量擡高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。

　　5.放松：跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。

　　6.耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量擡高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。

　　7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然後雙腳并攏，跳3下。此組動作反複做足3分鐘。

　　8.提高：開始單跳，然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳并攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次

　　每天至少跳3分鐘，每分鐘120至130下，等習慣了再可以連續跳半個小時，這樣子消耗的卡路裡等于半跑90分鐘消耗的量.

　　跳繩能改善肥胖症，跳繩能使腿變粗的說法是錯誤的。早上起床跳1000到1500下，每100下一分鐘。

　　跳繩減肥注意事項：

　　1．選擇适當的場地。不要選擇灰塵多或有沙礫的場地及凹凸不平的水泥地，最好選擇鋪木闆的室内體育館或具彈性的PU場地。

　　2．穿着合适的服裝。跳繩時，最好穿運動服或寬松輕便的服裝，穿軟底布鞋或彈性較好的運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒适，也不容易受傷。

　　3．充分做好準備活動。跳繩是一項運動量較大的戶外活動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。特别是腳腕、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。

　　4．循序漸進的練習。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。

　　5．注意活動時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不适，飯前和飯後半小時内最好不要跳繩。

　　運動很重要，但是在平時大家也要注意控制飲食，不要今天跳上了幾百個就吃的是平時的三四倍了，這樣可是沒有效果的哦。還有大家不要隻想着靠節食就能有效減肥。節食減肥剛開始的兩個星期，體重會下降的很快，但是越到後來，就會越難有成效，還會傷害人的身體，讓人沒有精神，所以運動減肥最有效。

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