仰卧起坐要做多少才能減肥注意什麼？-tft每日頭條

仰卧起坐要做多少才能減肥注意什麼？

健康更新时间:2025-09-13 20:48:23

　　仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式，對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，所以可以多做一點，如果隻是為了健身，當做一種簡單的健身運動，可以适量少做。仰卧起坐鍛煉的是大家的腹肌，所以有些人可能會用做仰卧起坐的方法來減肥，那仰卧起坐做多少個可以減肥呢？

　　仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，随年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

　　身體仰卧于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按着腳踝），否則大腿和髋部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。

　　根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當适應了或體能改善後，便可以把手交叉貼于胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放于頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。注意：千萬不要把雙手的手指交叉放于頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。仰卧起坐就是許多人選擇的一種減肥方式，很多人以為隻要堅持做，就能達到減肥目的。

　　但是單純依靠仰卧起坐隻能達到局部的健身效果，因為畢竟仰卧起坐僅僅是鍛煉了腹部，不能夠顧及到全身，所以仰卧起坐對于減肥還是有一定的缺陷存在。

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