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老人長壽的秘決你清楚嗎?

健康 更新时间:2025-05-11 07:33:28

  人的身體随着年齡的增加,人的各種身體機能不免會有所下降,而合理均衡飲食、堅持适量運動就像磨砺寶劍一樣,是人體抵抗衰老的“兩大法寶”。

  合理運動講究多而勤。

  許多老年人覺得自己的腿腳不如年輕時靈活,怕一運動就會摔着碰着,整日隻是看報、喝茶。其實,人越老越該運動,因為運動就是最好的“長生不老”藥。

  對于老年人來說,如果擔心體能較差,可以多參與諸如太極拳、慢跑等慢節奏的運動,讓自己的身體微微出汗,控制好心率。而遊泳可以鍛煉心肺功能、适當刺激鼻黏膜,對于冬季增強抵抗力、預防感冒有很好的效果。

  如果老年人覺得自己上、下肢力量下降,可以進行一些重量較輕的負重運動,如舉小啞鈴、扶牆俯卧撐等。

  而對于一些害怕孤單的老人來說,參加一些群體的運動項目,如:門球、秧歌等,不僅可以鍛煉身體,還有了交朋結友的機會。老年人往往時間比較充裕,可以選擇少量多次進行運動。比如,早上起來打一套太極拳,上午快步走半個小時,下午參加門球等集體運動。保持每次運動30分鐘,快慢結合。

  一些好品牌的中老年配方奶粉不僅通過先進的加工工藝,完整保留了牛奶中的均衡營養,而且添加了易于被人體吸收的乳鈣、促進消化功能的益生菌,并強化了維生素A、維生素D3、維生素E、維生素C以及鈣、鐵、鋅、硒、卵磷脂等多種營養成分。由于配方奶粉專門針對中老年人設計,更适合這一人群的營養需要。

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