推薦四個減肥動作快速練出小蠻腰-tft每日頭條

推薦四個減肥動作快速練出小蠻腰

健康更新时间:2024-12-27 11:49:14

　　女性節食減肥對身體不好，還是要多運動才好，推薦四個減肥動作，減肥效果好。

　　1.韌帶、後背。

　　小腹着地，俯卧在地上，手臂和雙腿分開并稍微擡起，手掌向下，雙腳繃直。吸氣，同時擡高左手手臂和右腿，呼氣，收回手臂和腿，再吸氣，擡高右手手臂和左腿，呼氣，收回手臂和腿。重複上述動作20次。

　　2. 夾起健身棒

　　練習部位：臀部、韌帶。

　　俯卧在地上，手臂彎曲，雙手平放在面部正下方。雙腿伸直，雙腳繃直，小腿夾住健身棒，慢慢将健身棒擡高。然後放松，回到開始位置，重複上述動作10次。

　　3. 轉身

　　練習部位：小腹、韌帶。

　　上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，與左手指尖相對;雙腿彎曲，腳平放在地闆上，将健身棒豎直夾于膝蓋處。雙腿不動，上身向右轉，頭部跟着身體一起轉過來，直到右手指尖觸地。注意在做這個動作的時候健身棒不能轉動或者倒下。放松，回到開始姿勢，向左側重複動作。

　　4. 豎直雙腿

　　練習部位：腿部肌肉、肩部肌肉。

　　手臂、雙腿伸直，雙手、雙腳着地，支撐起身體，臀部翹起，整個身體成v 字形。右腿向上擡起，同時左腳腳跟離地，雙腿不要彎曲，使右腿與身體成一條直線。然後回到開始姿勢，換左腿重複上述動作。

　　女人一樣可以擁有健美性感的腹肌。一組20個減肥動作，大約一個半月下來，腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，低脂飲食，四周之後你會成為别人驚訝的對象！

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