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怎麼運動能瘦手臂

健康更新时间:2024-12-25 21:40:17

　　由于現在需要減肥的人越來越多，減肥産品也是越來越多，其實大多數的減肥藥品，對我們的身體都是有一定的傷害，很多人吃完以後會出現頭暈、腹瀉、食欲降低等情況，等停藥以後這些症狀就會消失，同時服藥期間減掉的贅肉還會悄悄的再長回來。其實最健康有效的減肥方法還是運動，下面我們來學習兩個動作，可以起到瘦手臂的作用。

　　舉臂

　　首先，雙腿分開姿勢輕松站立，兩隻手自然垂下，分别拿着一個啞鈴。然後兩手同時向自己的腋下彎曲，注意，一定要舉到最高處無法再舉，此動作保持3秒，接着慢慢放下來回到原來輕松自然的狀态，再重複剛才動作舉起來定三秒。重複動作20次左右，直到手臂有酸痛感，有這樣的反應說明你手臂的脂肪正在燃燒。

　　夏季減肥揭秘5個快速瘦手臂方法

　　支撐動作

　　首先，先背躺在地面，兩個啞鈴放在臉的左右兩邊，然後雙手按住地面，兩腳抵住，再撐起身體。接着一隻手撐住身體，另一隻手拿起啞鈴，做提放動作，來回做了10次後，換另一隻手做動作。注意哦，兩隻手的動作一定要做10次以上，這樣手臂的脂肪才會真正燃燒。

　　高舉動作

　　首先，雙腿分開站立，然後兩隻手向下伸直，分别拿着一個啞鈴。眼睛直視前方，雙手保持伸直狀态，朝着身體兩邊的方向慢慢舉起來，舉到兩隻手和頭形成一個V字型。接着手臂繼續保持挺直狀态慢慢滑下來，再向上舉。每天堅持做這套動作10次，瘦手臂的效果會很好哦。

　　以上三個小方法，如果經常堅持鍛煉，就可以有效的幫助我們減掉手臂的贅肉，讓我們在夏天穿上心宜的吊帶衫，同時營養專家提醒我們，減肥切不可過份的節食，那樣對我們的身體傷害是非常大的。

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