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怎麼運動能瘦手臂

健康 更新时间:2024-08-13 05:50:01

  由于現在需要減肥的人越來越多,減肥産品也是越來越多,其實大多數的減肥藥品,對我們的身體都是有一定的傷害,很多人吃完以後會出現頭暈、腹瀉、食欲降低等情況,等停藥以後這些症狀就會消失,同時服藥期間減掉的贅肉還會悄悄的再長回來。其實最健康有效的減肥方法還是運動,下面我們來學習兩個動作,可以起到瘦手臂的作用。

  舉臂

  首先,雙腿分開姿勢輕松站立,兩隻手自然垂下,分别拿着一個啞鈴。然後兩手同時向自己的腋下彎曲,注意,一定要舉到最高處無法再舉,此動作保持3秒,接着慢慢放下來回到原來輕松自然的狀态,再重複剛才動作舉起來定三秒。重複動作20次左右,直到手臂有酸痛感,有這樣的反應說明你手臂的脂肪正在燃燒。

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  支撐動作

  首先,先背躺在地面,兩個啞鈴放在臉的左右兩邊,然後雙手按住地面,兩腳抵住,再撐起身體。接着一隻手撐住身體,另一隻手拿起啞鈴,做提放動作,來回做了10次後,換另一隻手做動作。注意哦,兩隻手的動作一定要做10次以上,這樣手臂的脂肪才會真正燃燒。

  高舉動作

  首先,雙腿分開站立,然後兩隻手向下伸直,分别拿着一個啞鈴。眼睛直視前方,雙手保持伸直狀态,朝着身體兩邊的方向慢慢舉起來,舉到兩隻手和頭形成一個V字型。接着手臂繼續保持挺直狀态慢慢滑下來,再向上舉。每天堅持做這套動作10次,瘦手臂的效果會很好哦。

  以上三個小方法,如果經常堅持鍛煉,就可以有效的幫助我們減掉手臂的贅肉,讓我們在夏天穿上心宜的吊帶衫,同時營養專家提醒我們,減肥切不可過份的節食,那樣對我們的身體傷害是非常大的。

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