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肚子減肥的運動有什麼？

健康更新时间:2025-05-23 06:48:40

　　很多人身材不好就在于肚子上的贅肉比較多，因為平時存在很多的不良生活習慣，包括不注意運動，飲食不合理等，時間長了就出現了小肚腩。其實要想将肚子上的贅肉減掉還是很容易的，隻要能夠找到正确的方法，持之以恒就可以，像運動減肥就不錯，那麼肚子減肥的運動有什麼？

　　一、揉擦腹部：練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針，逆時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往複50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

　　二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，随身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

　　四、依次高擡腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上擡貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反複各做50次。

　　五、仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後将身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反複數次。

　　六、扭髋小跳：原地雙腳跳起直膝扭髋，兩腳跳起同時左右扭髋，兩臂胸前左右擺動與髋部相反做，連續反複數次。

　　腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恒;從興趣出發一曝十寒是無濟于事的。隻有認真嚴格，每次練習做到出現輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。

　　上文中對肚子減肥的運動有什麼給出了明确的介紹，想必大家也都很清楚了。各種各樣的減肥方法都是可以采用的，但是必須要保障個人的健康與安全。除了采用運動的方法來減肥之外，還需要做到合理膳食，調整好自己的飲食結構還是很有必要的。

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