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跳繩減肥方法讓你又瘦又健康

健康更新时间:2025-01-10 11:50:04

　　跳繩減肥方法讓你又瘦又健康

　　跳繩減肥方法讓你又瘦又健康

　　跳繩減肥方法是運動減肥中最簡單的減肥方法之一，可跳繩也有很多技巧，怎樣跳才能達到快速減肥的效果，以下這八種跳繩減肥方法，挑個學吧。

　　1、側身斜跳

　　這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和内收迹兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

　　2、跳繩基本功：簡單跳繩法

　　準備動作：雙腳并攏，進行彈跳練習2至3分鐘（彈跳高度為3至5厘米）。

　　開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

　　3、分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動（參閱練習2），然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳并攏，重複動作15次。

　　4、單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　5、雙人跳繩：

　　對跳繩者集中注意力和協調一緻的能力要求比單人跳繩高得多。

　　（1）采取并排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法（參閱練習2），兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

　　（2）采取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，并揮動跳繩。

　　6、雙臂交叉跳

　　先做跳繩準備運動（參閱練習2），然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢複原狀。

　　7、側腳跳

　　先從簡易跳繩法開始（參閱練習2），然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不着地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要擡得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　8、繞旋跳

　　兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

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