擦傷：礦泉水洗傷口
擦傷就是俗稱的擦破了皮，各種運動都可能引起。一般隻是表皮擦傷，屬于最普遍最輕微的運動傷害。
一般礦泉水在運動場所也很容易買到。出現擦傷，隻要用礦泉水把傷口清洗幹淨，如果擦傷傷口不深，就無需再處理了。如果有滲血時，在礦泉水沖洗幹淨傷口之後，貼一塊止血貼就行。
肌肉拉傷：冰礦泉水壓敷傷處
運動前熱身不足，久未運動或運動過度，都容易出現肌肉拉傷。它的症狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹，有明顯的壓痛，摸摸發硬的感覺。可根據疼痛的程度推斷受傷的輕重，疼痛越重表示受傷越重。
黎志翔建議，一旦出現痛感應立即停止運動。沒有冰塊和冷毛巾，就地取材，讓同伴到附近小賣部買支冰凍礦泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按壓在疼痛部位5-10分鐘後拿開片刻，再壓敷上去，免得傷者太過疼痛，這樣不斷持續保持30分鐘。這樣做以減少局部充血、水腫，能減少第二天皮膚的腫脹程度。
肌肉拉傷早期不建議立即用藥，經過以上冰塊壓敷處理後，回到家可在疼痛處塗搽抗炎鎮痛藥物畢斯福凝膠，或噴灑雲南白藥氣霧劑等。
挫傷：先冷後熱
挫傷在運動中多見于各類撞傷，比如若腳踢到足球門柱、頭頂籃球架、搶球時兩個腦袋相撞等。 輕度挫傷的臨時處理方法與肌肉拉傷一樣，采取冰塊加壓冷敷的方法。
但是我們很多人都有個習慣，被撞到了用手不停地揉撞傷部位，甚至用熱毛巾敷，這是絕對錯誤的。黎志翔說，這種活血的“熱處理”應該在24小時之後。太早熱敷會使淤血滲出。在挫傷發生後的第一天，應予以冷敷，第二天才改為熱敷，可以用活血化淤藥物(如紅花油)，約一周後便可基本恢複。較重的挫傷應及時到醫院處理。
扭傷了腳别忙脫鞋
扭傷與肌肉拉傷容易混淆，不同的是扭傷最常見的部位是膝、踝關節，突然關節部位腫脹、疼痛、局部皮膚顔色變化等。
足球有踢的動作，容易扭傷腳踝。遇到這種情況，先别急着拖鞋，一般運動鞋系得緊，勉強脫下會讓受傷部位更加疼痛，況且，穿鞋有壓力，相當于按壓的作用，可以預防腫塊的形成。
不要讓傷者走路，也不要讓其用扭傷膝或踝的那隻腳站立。同樣采取上面介紹的按壓冷敷的方法處理傷處。也隻能在24小時之後，才開始按摩、熱敷、用紅花油等活血藥物。
但如果發生骨折，聽到骨碎聲，發生劇烈疼痛、 腫脹和皮下瘀血。則要立即找硬版固定住骨折關節，不能移動。然後送完醫院。
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