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怎樣鍛煉增強體質呢?

健康 更新时间:2024-12-09 20:12:11

  一些人因為平時沒有時間鍛煉,也有的人不習慣、不喜歡運動,下班後也會宅在家裡,這樣往往就會導緻身體素質比較差,一到了流感季,就會首當其沖的患病,甚至還會因為體質差,患上一些更加嚴重的疾病,所以在平時一定要注意鍛煉身體,這樣才可以增強體質,提高抗病能力。那麼,應該怎麼運動呢?

  适量的鍛煉能促進人體的内循環和内分泌,促進人體髒器機能的提升,維持在一個較高的水平,從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力,其影響程度取決于鍛煉者的運動習慣、運動種類、運動強度及年齡、性别、體質狀況等諸因素。比如年輕人可以活動量大一些,如跳健身操等,年老者則需要一些舒緩的運動項目,如氣功、太極等等。慢跑是最簡單而又最受人喜愛的健身鍛煉方法,但慢跑要注意時間和速度,一般在30分鐘左右,每分鐘的速度以150米為宜。但在此要提醒各位鍛煉者,在鍛煉時一定要注意适度、持續和循序漸進,避免鍛煉間隔太長或強度太大,在人體過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛煉,否則會沒有效果或免疫力不升反降。

  運動可以達到增強免疫力、延緩衰老的目的,其中最重要的是要掌握好合适的運動強度、運動量和運動時間。循序漸進,持之以恒堅持鍛煉可以增強免疫系統功能,推遲免疫器官衰老。

  想要通過運動來增強身體素質,那麼,就可以根據自己的身體情況來選擇合适的運動項目,在剛剛開始運動的時候,最好是降低運動強度也運動量,然後在慢慢的增加運動量,這樣才不至于因為身體無法接受高強度的運動,而導緻受傷害。

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