要想身體健康，除了飲食上的注意，還有就是運動，俗話說得好：生命就在于運動！

而跑步就是其中一個相對于其他運動來說，比較簡單的了，隻要你有兩條腿就可以運動。跑步可以使我們的身體更加的輕盈健康，使我們的堆積的不好情緒得到釋放，還會使我們愛上運動，然後更加自律，讓我們發現人生中更多的美好。

很多人運動就會選擇跑步這項運動，但是跑步真的就像我們想象中的這麼簡單，然後就動動兩條腿就萬事大吉了?其實裡面的門道大着呢，很多人都跑錯了。

1. 身體不舒服，忍一下嗎?

雖然說堅持就是勝利，但是那也是在身體能夠承受的範圍内，很多人在運動的時候會想着不斷地鍛煉自己，然後挑戰不可能，跑着跑着身體有什麼不舒服的就會開始隐忍。要是有一些跑友為了不想丢面子，就會強撐着跑，最後導緻不必要的嚴重後果。最好還是停下來，防止是身體發生問題給你的信号，慢慢地減緩速度，看看是為什麼會這樣，但是也有可能是身體乳酸堆積造成的肌肉酸痛。

2. 每天都跑身體好?

雖然運動可以使我們的身體更加的健壯，但是我們的身體健康大多數是在我們休息的時候，這個時候有問題的組織就會開始修複自己。要是一直進行高強度的運動就會導緻身體沒有更多的時間休息，然後身體沒有時間修複還會有更多的傷害。

3. 跑的時候步子大，就會跑得更快嗎?

跑步的時候，身體會有落地的動作，這個動作會導緻身體承受的壓力更多，但是步子小一點還行。要是步子大了，就會導緻身體承受的壓力更大，容易使膝關節受傷，要是跨大步就會導緻腿部肌肉經過大幅度的拉扯然後造成肌肉的酸痛。所以跑步的時候小一點步子，腳不要離開地面太高，但是不要擦着地面跑，會摔倒。當然适合自己的才是最好的，可以請教專業的教練。

4. 跑步不需要鍛煉身體力量?

跑步要是感覺到膝蓋疼，那就代表你屁股不行。“牽一發而動全身”這個詞大家都聽說過吧，要是跑步的時候身體的膝蓋外側有疼痛感那就是你屁股的肌肉不行，特别是你想加速跑或者想多跑一會耳朵時候膝蓋的疼痛感就會增加。所以日常對于自己全身的運動還是很有必要的，最起碼工作時間滿一個小時站起來活動活動，伸伸懶腰。

以上就是很多人對于跑步的一個誤區，跑步是個好運動，但是也要會跑，不要讓錯誤的跑步認知，影響你的身體健康。當然，除了跑步的認知之外，正确的跑步也是很重要的，跑步不規範還會傷身體。

首先就是頭還有肩部要保持穩定，不要前後或者左右搖晃，更不要到處亂看，因為我們在跑步的時候人是處于移動的狀态，防止摔倒，應該兩眼目視前方然後保持頭部還有肩部的放松。身體要處于挺直的狀态，不要彎腰駝背，全身都看着發軟還左右搖晃，特别是手臂的擺放位置。很多人跑步時手臂就定在胸前或者就随意地搖擺，隻要是自己跑起來就行了，這是不對的。正确的應該是自然擺臂，也就是左右擺動，然後不要超過身體的正中間。要是喜歡上下擺動不要超過胸部，肘關節應該是一個差不多90°的角，靠着身體兩側，但是不要擦着身體兩側，要自然擺動。手要是一個握拳的狀态，自然握拳就可以，要是握太緊就會導緻手臂肌肉的緊繃然後影響身體的運動。手裡不要拿着手機或其他東西，也會影響跑步的标準姿勢還有跑步效果，還有可能導緻身體的損傷。

要隻是平常的運動，跑步還是要自己舒适最好，步子不要太大，差不多34厘米左右就可以。步子太大容易損傷腳跟腱。腳落地的時候身體要有往前傾的動作，可以緩解落地的動作對于膝關節的壓力。腳步要直，要是跑步的路線彎彎扭扭可能會導緻大腿關節的損傷。每分鐘180步就是适宜的。

以上就是關于跑步正确姿勢的科普，看看你有沒有哪一點沒有做到位，現在就可以放下手機在空地上練一練，及時改正。跑步誤區還有姿勢解決了，下面就會關于服裝的選擇了，适宜的服裝會使跑的的體驗感更好。

其實跑步的時候選擇緊身的衣服比寬松的衣服好一點，要選擇吸汗排汗的布料，例如纖維布料，這種布料處理汗液的效果是純棉布料的四五倍。還容易幹，跑步産生的汗液把衣服浸濕了就會容易生病感冒，纖維的布料就能很好地蒸發掉身體的汗液，而且輕便透氣，穿着也舒服，沒有什麼異物感。

跑步的時候身體的肌肉就會有抖動的迹象，緊身的纖維運動服可以減少肌肉晃動的頻率，身體下半部分的血液會回流到心髒裡，然後人體就會有更多的能量進行跑步，跑步時間也會有所延長，還可緩解身體的疲勞。

運動鞋要厚底軟底的好，可以緩解身體的壓力。要是經常跑步的人鞋子久而久之就會磨損，然後失去彈性，可能會損傷關節，所以就要經常更換運動鞋，其實要是一雙運動息肉陪你跑450㎞—800km就應該換了。

綜上所述，跑步要想跑的好，也要跑的對，穿得對，有一個正确的認知，這樣才能體味到跑步更多的好處。

參考文獻：

1. 《看完跑步的正确姿勢，才知道白跑了這麼多年》——新華财經網 2022-04-06

2. 《跑步時我們需要穿什麼樣的衣服?》——新華網 2020-03-29

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