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老年人合适的睡眠時間是多久

健康更新时间:2025-05-07 07:45:19

　　我們或許經常聽到這樣的說法，就是保持每天睡眠八小時，保持每日八小時的睡眠時間才能讓第二天有着充足的工作和學習精神。但是，真的是人人都需要每日睡眠八小時嗎。其實每一個人的睡眠時間是不一樣的，就拿老年人合适的睡眠時間是多長呢，還是看看相關知識的介紹吧。

　　如果是60歲以上的老年人的話，老年人合适的睡眠時間建議每天晚上要在12點之前就睡覺。另外，晚上的睡眠時間控制在5.5-7小時就足夠了。相關機構組織公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以内的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導緻注意力變差，甚至出現老年癡呆，增加早亡風險。建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體内褪黑素分泌減少所緻，褪黑素是體内決定睡眠的重要因素之一。

　　相關專家建議，那些晚上睡眠質量不太好的老人，應該要養成午休的好習慣，并且午休的時間不能超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體内代謝減慢，易導緻醒來後周身不舒服，甚至更困倦。

　　專家提醒大家，因為年齡階段和身體素質的差異，每一個人的最佳睡眠時間其實是不一樣的。我們若是想讓自己的身體健健康康，就必須要按照自己的時間和年齡調整科學的睡眠。尤其是老年人合适的睡眠時間一定要遵循科學的規定去進行，否則對自己的身體健康危害很大。

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