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搖呼啦圈可以瘦身嗎

健康更新时间:2024-12-02 11:59:13

　　很多女性朋友們都會為了追求完美的身材而選擇去進行瘦身的，而且現在做的方法也是非常多種的，但是效果比較好的都是對自己的身體傷害比較大的，比方說瘦身的藥物，或者是一些不太好的方法，其實瘦身這項事情是急不來的，最好的還是通過運動來進行瘦身的，現在比較好的瘦身運動就是搖呼啦圈。

　　遵循三三制，加快心跳

　　體委說過很多廢話，但是有一條很好，值得表揚和借鑒，即每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。所以，想要将轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。

　　拒絕過重的呼啦圈

　　過于沉重的呼啦圈，相對的撞擊的力量自然也成正比上升，因此可能會對髒腑構成威脅，所以還是選擇重量适中的。

　　呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管内壓力的驟變，導緻血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。

　　你是不适合靠呼啦圈來瘦腰

　　這一點很重要，你需要知道，自己是否屬于腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，隻有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目标。

　　轉呼啦圈瘦腰需作準備運動

　　體育老師都教過這點吧，每次體育課開始，都會做一整套的準備運動，就是為了讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。

　　通過這篇文章我們已經了解到搖呼啦圈瘦身嗎，因為要呼啦圈是一項有氧運動的，而且用力的部位就是自己的腰腹部的，這樣的話确實可以起到瘦腰腹部的作用，但是千萬不要為了減肥而選擇太過于重的呼啦圈。

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