如果我們有便秘的現象，那麼大便幹燥厲害的話在腸道裡面就會覺得很難受，如果便秘嚴重的話還會導緻肚子腹脹的現象，消化不良的現象也是非常的明顯，而便秘之後大便幹燥的話肛門也會非常的不舒服，有的時候會因為大便幹燥的時候造成肛門出血的現象，而經常便秘的話還有可能會引發痔瘡或者是肛瘘等疾病，那麼這個便秘的現象該如何來調整才好呢？
首先，要注意飲食的量。隻有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特别是早飯要吃飽，因為早餐後能引起胃結腸反射，有利排糞運動。
其次，要注意飲食的質。主食不要太精過細，要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利于大便排洩。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。因為纖維素不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸道的容積，提高腸道壓力，增加腸蠕動，有利于排便。
最後，要多喝水。因為老年人的腸蠕動頻率降低，腸道中的水分相對減少，糞便幹燥導緻大便秘結。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸内容物通過。特别是在早飯前或起床後喝一杯水有良好的通便作用。
養成良好的排便習慣
排便要養成規律，不要拖延。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律，可使排便反射減弱，引起便秘。經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成良好的排便習慣。
對于還沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時日建立正常的排便習慣。因為結腸運動有一定的規律性，早晨起床後人由平卧轉變為起立，結腸會發生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。
慎服導緻便秘的藥物
藥物之所以會引起便秘，主要是因為：第一，腸道的規律性運動是正常排便的生理基礎，某些藥物會影響胃腸道的運動神經或肌肉，造成肌肉“癱瘓”，從而引起便秘;第二，有些藥物會影響大便質地，如促進腸道内水分的吸收，使大便變得幹結。
現在大家都知道了當我們出現了便秘現象的時候該如何來個自己調整了吧，如果便秘嚴重的話，該吃藥物的時候就要及時的給自己吃藥，便秘的話必須要從飲食上來調整好，飲食上要多吃清淡的食物，同時多吃點香蕉，還要多喝水，這些都是可以幫助我們改善便秘的方法，也要多運動，來促進腸胃蠕動。
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