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女生怎樣鍛煉才能減肥呢

健康更新时间:2024-12-26 23:29:07

　　男孩子減肥的時候有很多方法，并且男孩減肥的意志力比女人的意志力要更強一些，女人鍛煉的時候感覺自己總之提不起好的心态，并且鍛煉一部分還會有人知難而退的，半途而廢是得不到任何的減肥效果，女生靠鍛煉來減肥的話也有很多運動方式對于這種減肥的效果都是最好的，那麼女生該怎樣鍛煉才能減肥呢？

　　力量訓練+有氧運動

　　力量訓練理論上講，每組15次以上一直到5、60次都可以，建議25次左右吧，依個人情況再做調整。還要加強有氧訓練，減脂最好的有氧訓練是長時間中等強度的跑步，心率在140左右。在飲食上控制熱量，少食多餐，營養均衡，記住隻有減脂才能看到好的線條，也隻有擁有了一定的基礎，減脂以後才能看到完美身材，不然一點肌肉沒有，脂肪消去以後，剩下的是什麼？皮包骨？？！

　　最簡單也最有效的計劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓練後可以加4～8 組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。

　　女人想要通過鍛煉來減肥的時候這些動作都是可以做的，并且這些動作都是比較簡單的做法，大家在做這些運動的時候必須要根據自己的力量來決定，如果身體太虛弱了，需要消耗太大的能量來運動的話，那麼最好是在期間給自己攝入營養高的食物來改善這樣的現象，幫助自己輔助的減肥。

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