tft每日頭條

 > 健康

 > 腹肌訓練 男人練腹肌必知5大運動

腹肌訓練 男人練腹肌必知5大運動

健康 更新时间:2024-09-27 16:33:07

  相信每個男人都想擁有迷人的腹肌吧,你們知道男星們完美的腹肌都是怎麼練的嗎?腹肌訓練并不是一日就可以有效果的哦,需要長期的堅持!男士們知道腹肌怎麼練嗎,下面就一起來看看如何鍛煉腹肌吧,看看你們平時都做對了嗎?

  側身彎腰運動

  直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換一方向,重複一次。連做8次。

  屈腿運動

  仰卧位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然後呼氣,緩緩還原。重複8次。

  舉腿收腹

  主要是發展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并盡可能擡高,接着再緩慢放下。這一練習做均勻後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

  坐式屈團身

  主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,腳始終不能觸及地面。

  “踏自行車”運動

  仰卧位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍盡量大。曆時20—30秒鐘。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved