跑步是一項十分常見的運動，很多人在有空的時候都會去跑跑步來健身，特别是有些上班族他們會選擇在早晨空腹跑步減肥健身，但是這樣的危害十分的大，對身體的傷害也很厲害。

　　那麼到底為什麼我們不能空腹跑步呢？空腹跑步的危害有哪些呢？我們到底該怎麼去跑步呢？今天大家就跟着小編一起來看看吧，學學對身體可是有好處的哦！

　　有相當一部分人喜歡早晨一起床就去長跑，以此來強健身體。但是空腹跑步弊大于利。

　　據有關專家研究發現，空腹跑步會增加心髒、肝髒的負擔，易出現心律不齊等現象。

　　所以說，在生活當中，大家一定要吃完飯休息一會在去跑步，千萬不要空着肚子就去跑步了哦！這樣對于身體的傷害真的很大呢！

　　運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。

　　空腹運動，如晨起慢跑時，主要的能量來源就要靠脂肪的提供。

　　這時，血液中的遊離脂肪酸就會明顯增高，脂肪酸不但成為心肌等活動的能量來源，其量過多又可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導緻猝死。

　　大家看了上述空腹跑步的危害是不是很吓人呢？也許在之前你根本不知道空腹跑步竟然有這麼大的危害，現在大家知道了這些以後就盡量不要空腹跑步了呢！

　　50歲以上的老人，由于他們利用遊離脂肪酸的能力較年輕人降低，這種危險也更大。

　　習慣早晨長跑的人，盡可能不要空腹。跑步前可飲些蜂蜜或葡萄糖，以保證能源，避免給身體帶來不利。

　　空腹跑步的危害

　　很多人都習慣晨運，而跑步就是晨運的最好方式。通常人們早上跑步都喜歡空腹，那麼，早晨空腹跑步好嗎？健康專家認為，空腹跑步害處多，但早晨喝水卻是對身體有很大的好處的。下面，我們一起來探讨關于早晨空腹跑步的問題。

　　空腹跑步害處多

　　盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都并不注意。健康專家認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。

　　因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就隻能依靠消耗脂肪了。

　　這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。

　　除此之外，空腹運動會導緻人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導緻人心律不正常，甚至出現猝死情況。

　　早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝

　　每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利于身體健康的，但如果要進行跑步，那應該在喝水後的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導緻出現“岔氣”以及胃病等疾病。

　　如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀态;并且有利于于把積累了一個晚上的代謝産物及時排出體内。在跑步運動結束後(休息15分鐘)，應該适當地補充水分，最好的就是适量地攝入鹽水更有利于健康。

　　飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀态，産生多夢或不容易入睡的不良反應。

　　但是，早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

　　結語：如果你要想自己的身體好，身體健康的話，除了健康的飲食之外也需要健康的去運動，很多時候不健康的運動還不如不要去運動，因為那樣會給身體帶來很大的傷害，所以大家在生活當中一定要所有注意哦！

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