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倒着跑步減肥方法 雕塑大腿臀部肌肉

健康 更新时间:2025-09-13 07:36:03

  美國俄勒岡大學的研究者指出,喜歡

  倒跑的人

  ,隻需采用普通跑步姿勢80%的速度,即可以獲得相同的健身功效。因此,不管老少,都可以試試練習。

  運動生理學家指出,倒着跑步這種起源于上世紀70年代的運動,不僅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉,還能提高身體各個部位的協調能力,提高反應速度。南非斯坦林布什大學的研究者則發現,它還能促進心血管健康。

  由于倒跑比一般跑步要求更高,

  建議遵循以下原則:

  

  1.要選擇平坦寬闊的路面,直線距離在50米—100米,來回行走檢查有無坑窪磕絆之處,視野不受遮擋。

  2.最好與夥伴一起練習,特别是初學者,既增加樂趣,又能相互提醒不容易摔倒。比如,一個人在短距離内倒着跑步,另一個人跟着他正向跑。

  3.倒跑時身體可稍微後仰,但不宜過多回頭去看。最初可将倒着跑步作為熱身鍛煉的一個環節,身體适應後,再逐漸增加時間和距離。

  積極的自我暗示 每天跟自己“說減肥”

  例如“我想減肥,這樣更好看”“苗條可以讓我更加自信”“這樣能讓我的白馬王子對我一見傾心”……當你自己不斷地給自己減肥的理由,你也就會發現減肥的好處,也就自然會有更多的積極性,而成功減肥也就更容易!

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