現在一到晚上你會發現很多人都會出來散步，尤其是吃過晚飯後散步的人會更多，經常散步雖然有益健康，但隻有正确的散步方法才能達到這樣的效果，那麼吃過晚餐後立刻散步是否正确呢？飯後散步的好處都有哪些？

　　飯後就走路，腸胃很辛苦

　　我們都知道運動是加快血液的流動，也需要一定量的血液供應，而食物到胃裡會進行消化吸收，這個過程也需要充足的血液來供應，如果你這時候運動的話，可能把血液分流到其它的身體部位，從而導緻腸胃消化不良，應該消化。

　　另外，飯後立即散步會加快胃腸蠕動，從而将未充分消化的食物過早地推入小腸，既增加了小腸的負擔，也不利于食物中營養的吸收。

　　最易消化姿勢——右側卧位

　　大周末的，最美莫過于吃完就躺着，但想想體重總難免内疚……那麼下面這條一定是好消息——以輕微的“右側卧位”躺着，既不會壓到胃部，又令血液更容易輸送到胃裡。

　　如果你是在上班，吃過飯後最好不要着急離開自己的座位，更不能飯後做運動，應該坐會，給腸胃一個寬松的工作環境。

　　不走路就感覺不消化？

　　一方面真心可能是“吃多了”，另一方面則是消化能力弱，如果還伴随肚脹、打嗝等現象，就建議去醫院做專業檢查了。

　　簡易的腸胃調理方法是補充腸道易生菌，平衡腸道菌群及恢複正常的腸道pH值。這些易生菌可從酸奶中獲得，也能以藥品的形式直接服用。

　　20分鐘後，再閑庭信步吧

　　其實飯後也不是完全不能活動，最好是吃過飯後休息20分鐘左右再起身散步。當然，是标準的閑庭信步，不宜快走。快走。

　　散步對健康的好處

　　散步是最簡單方便也是最快捷的運動方法，我們随時随地、無論什麼人群都可以做的一種活動，而女性隻要一個星期内輕松散步三到五次，每次大概步行三十分鐘左右，就可能減少心髒病、骨質疏松症的患病危險，還能幫你一年減輕大約十八斤。

　　散步在輕松簡便中也有相當的講究：

　　1、腳為先

　　你每天給你的腳施加大約800噸的壓力，因此一定要讓你的雙腳得到充分的休息，更要好好保護它們。穿一雙純棉運動短襪，以便更好地吸汗。然後再為雙腳選擇一雙富有彈性的運動鞋。挑選時要好好看看鞋底彈性和鞋弓強度。一雙新鞋可以穿6個月或讓你走上800公裡。這樣就能避免長期步行可能造成的對足底組織的傷害。

　　2、擡頭挺胸

　　如果你走路的姿勢過于萎縮，或是相反，動作特别誇張(像競走運動員那樣使勁擺肘疾走)，那愉快的散步就會變成痛苦旅程了。正确姿勢是——擡頭。向前看，不要盯着地闆;你的脖子、肩膀和背後部要放松，不要像參加閱兵式的軍人似的肩背僵直。臂肘微微有點彎曲，雙臂自由擺動。什麼東西也不要帶，即使一點份量也會給手腕、臂肘和肩膀施加額外的壓力，如果你想運動效果大一點，不妨走快點、走遠一點。走路平穩。腳底要像車輪一樣依腳跟至腳尖的順序落地，不要把腳後跟一下子跺在地上。你的腹肌輕微收縮，背部要直，不要前弓或後仰。

　　3、走自己的路

　　隻要自由自在、不必照顧他人的行走才能更好地掌握步伐快慢。不要一開始就走得特快，而應當在前5分鐘裡，由慢至快逐漸加快步伐，以便熱身。然後在最後5分鐘再由快放慢步伐。

　　秋季散步有7大好處 這樣散步最養生

　　散步本來是最簡單的事情，但我們總是懶得動一下。借口沒時間、太累了、空氣不好……諸多理由給雙腳放假。這樣的結果隻有一個：身體越來越差，病越來越多。散步不僅可以促進消化，還能補腎強腰，提高身體免疫力。秋天散步有7大好處，今天你散步了嗎？

　　散步、走路，本是推開門、邁開腿這麼簡單的舉動，如今卻經常需要下個決心——沒時間，懶得動，沒心情，空氣不好……無數理由讓我們選擇吃飽就坐着，或窩在沙發上看電視，給腿腳這個最天然的“交通工具”放假了。

　　其實，步行是醫學、運動專家最推崇的運動方式，每個人都應該把随意的散步當成有意識的鍛煉，因為這是世界上最便宜的“長壽丹藥”。

　　每天散步的7大好處

　　1、強腰、補腎、利筋骨

　　俗話說，人老腿先老。散步第一個好處就是鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。中醫認為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益;腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏松。

　　2、鍛煉心髒

　　走路能增強心血管的機能，促進血液循環，預防心髒病，降低血壓。中醫認為，心髒強健了，全身氣血暢通，能帶動各個髒腑器官良好地運行。

　　3、促進肺功能

　　散步，特别是快走屬于有氧運動，能增強肺活量。中醫認為，肺主氣，肺功能強了，能更好地呼出濁氣，吸入清氣，讓人神清氣爽。

　　4、促進消化

　　走起路來，能促進腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。脾胃是後天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，并且益壽延年。

　　5、減輕體重，降低血糖

　　如今患糖尿病的人越來越多，這跟吃得多、動得少的生活方式有關。

　　6、緩解精神緊張，消除疲勞

　　很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。

　　7、調節免疫功能

　　散步能提高機體的免疫功能，使機體自身素質提高、抗病能力增強。

　　正确散步講究多

　　1、要把握散步的運動量

　　最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公裡/小時左右，這種步速僅适合年輕人。

　　散步時應量力而行，循序漸進。在狀态好的情況下，原先每天走5圈，今天可以多走兩圈;原先用15分鐘走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分鐘走完。

　　反之亦然。标準運動量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上氣不接下氣則是運動過量了，必須調整。

　　2、注意散步姿勢

　　要擡頭挺胸，微微收腹收臀，兩肩放松，手臂自然下垂，前後擺動。走路時足跟先着地，再過渡到前腳掌。

　　步幅因人而異，個子高、年輕、身體素質好的，可以大步走，反之則步幅減小。如果步速較快，可以加上屈肘擺臂的動作。

　　3、配合體操等項目，讓全身都得到鍛煉

　　散步主要鍛煉的是下肢。走了一半距離，肌肉、韌帶都熱了，這時候找個空地做做操、壓壓腿，或是利用路邊的健身器材活動一下，既能調節心率、運動強度，還能兼顧上肢及全身多個關節的運動。

　　散步間歇時可以做些擴胸運動、腹背運動、體轉、體側、跳躍等，然後再接着走路，身體得到的鍛煉更全面。

　　4、散步時避開污染區

　　散步要遠離空氣污染重的地區和時間段，清晨污染重，應在太陽出來以後再走，最好選操場、樹林、小區、河邊等人少安靜、空氣清新的地方，結伴同行。霧霾天就不要出門散步了。

　　5、散步要選好鞋子

　　散步時可選一雙鞋底較軟、較厚的旅遊鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌腳，鞋底硬走路會累，太窄的鞋會擠腳，甚至造成運動傷害。

　　6、飯後20分鐘再散步

　　飯後散步要在吃完飯20分鐘後進行，以免血液從胃腸過多地跑到肢體，影響消化和吸收。特别是心血管不好或胃下垂的患者，千萬不要吃完飯立刻走。

　　結語：對于散步這種運動我們隻有方法正确我們才能達到自己想要的效果，文章中也給大家講了很多關于散步的注意事項與正确散步方法，走路不正确可能會給你的腳或腿帶來很大的負面作用，嚴重影響你的健康。

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