春末減肥，多吃這些低卡、飽腹美食，不運動不節食，身材不知不覺瘦下來！

4月不減肥，5月徒傷悲。因為5月夏季基本來了，人們穿衣減少，是顯露身材的好季節。因此要抓住4月的尾巴，健康合理地減肥瘦身。

減肥在于運動與飲食管理，三分動，七分吃。吃占很大的比例，吃得對，吃得好，減肥錦上添花。今天給減肥的朋友推薦幾道很适合減肥吃的美食，熱量低，飽腹感強，既可以滿足食欲，還可以減肥瘦身。

春末夏初适合大家減肥的幾道美食，學着做一做，吃一吃，減去大肚腩，露出小蠻腰，瘦到個位數不是夢。

第一道：水煮土豆

土豆可以減肥，幫助很大。因為土豆裡面的熱量低，脂肪極少，膳食纖維豐富。吃一些土豆，飽腹感強，消化慢，食欲減少。因此在減肥界裡，用土豆代替米飯可以減肥。

提醒一點，土豆減肥吃法，最好是蒸或者煮的方式，熱量最低。

大家在吃土豆的時候，要多喝水，可以加速新陳代謝，消耗能量，快速減肥。

下面看看水煮土豆的做法與吃法：

做法：1土豆清洗，盡量買小土豆，如果沒有新鮮小土豆，可以購買大土豆，但是在煮的時候，要切小塊。這樣煮得更快。

2土豆清洗好後，皮可以不去掉。

3鍋裡放水，放進清洗的土豆，大火來煮，煮沸後，轉小火，慢煮

4土豆煮爛了即可。撈出來，過涼水，放在盤子裡

5準備一點調味汁，醋，味極鮮，鹽，辣椒油，拌均勻，土豆放進去蘸一下吃就可以了。

第二道；豆腐木耳湯

豆腐營養高，熱量低，很适合減肥食用。木耳是素中之葷，膳食纖維豐富，搭配豆腐一起做湯，飽腹感強，減少食欲，從而可以瘦身減肥。

做法：1幹木耳用熱水來泡發，清洗，加入一點面粉，浸泡一會

2然後清洗幾遍，撕小片， 備用。

3豆腐切小塊，備用。蔥姜切好。

4鍋裡放油，爆香蔥姜，放進豆腐煎一下， 放進溫水裡，大火煮

5煮沸後，加入木耳，食材煮爛了，起鍋前，加入鹽，胡椒粉，一點醋即可。

第三道：西藍花炒胡蘿蔔

西藍花是減肥人士最受歡迎的食物，它營養高，膳食纖維多，脂肪少，熱量低。我們用西藍花搭配胡蘿蔔一起炒一炒，顔色好看，營養均衡，特别适合減肥人群食用。

做法：1西藍花清洗，掰成小朵，放在水裡浸泡，加入一點面粉，清除裡面的雜質。

2然後沖洗幾遍，備用。

3胡蘿蔔切片，備用。

4鍋裡燒水，水沸後，放進西藍花，胡蘿蔔片，煮一下，撈起，瀝幹水分

5鍋裡放油，把西藍花胡蘿蔔放進去，大火翻炒即可。

6出鍋前，加入一點鹽，味極鮮就可以了。

第四道：荞麥面條

減肥期間，主食也要吃，應該多吃一些五谷雜糧。荞麥就是一個不錯的選擇。荞麥富含豐富的膳食纖維，還有蛋白質，再加上它裡面的低熱量，可以滿足口感，還減少暴飲暴食的機會。

對于荞麥面條的吃法，大家可以做一頓簡單的輕食料理。

做法：1準備一些食材，胡蘿蔔，蔥花，青菜，蘑菇等，清洗幹淨後，備用。

2鍋裡燒水，把它們煮熟，撈起備用。

3鍋裡燒水，煮熟荞麥面條，撈起過涼水

4把配菜放進面條裡面，加入鹽，醋，辣椒油，鹽，拌均勻即可。

第五道：紫薯燕麥粥

薯類都比較适合減肥食用，紫薯的營養高于紅薯，它的熱量更加低，膳食纖維更加豐富，對減肥的幫助更加大。

燕麥是減肥食物的佼佼者，膳食纖維極其豐富，熱量低，營養高，深受減肥朋友的喜愛。

把燕麥與紫薯一起煮着吃，增加飽腹感，還美味好吃。

下面看看具體的做法：

1紫薯清洗，切小塊，備用。

2炖鍋裡加入清水，放進紫薯塊，大火來煮，煮沸後，轉小火

3紫薯煮快爛的時候，加入燕麥，攪拌均勻

4食材都煮爛了即可。一道美味的紫薯燕麥粥就做好了。

第六道：炝生菜

減肥蔬菜裡，生菜排在前面，深受減肥者的喜愛。生菜鮮嫩，水分多，營養也高，再加上生菜膳食纖維豐富，脂肪低，是減肥瘦身的最佳食物。

生菜最好的減肥吃法就是涼拌，來一道炝生菜，很不錯，簡單美味，口味清淡，還飽腹。

做法：1清洗生菜，掰開葉子，備用。

2鍋裡燒水，水沸後，放進生菜，快速焯水一下，撈起瀝幹水分

3準備調味料，蔥姜蒜切碎，倒進生菜裡，加入醋，鹽，一點白糖，辣椒油，拌均勻即可。

看來上面的介紹，大家在生活裡，好好地安排一日三餐，健康飲食，有毅力有決心，堅持不懈，管住自己的嘴巴，時間久了減肥效果自然就會好。

下面再給減肥朋友們一些減肥的飲食要求：

1不要吃高油脂食物，高糖分食物。

2多吃粗纖維食物。增加飽腹感，減少能量攝入。

3多喝熱水。幫助脂肪燃燒，産生飽腹感，降低食欲，減少熱量攝入。

4吃飯的時候細嚼慢咽，不要着急吃飯。

5養成好的飲食習慣。固定進食時間，晚上7點之後不要吃東西了。

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