多年來，我一直積極參與健康和健身行業。我從一年級開始打籃球，七年級加入我學校的田徑隊，八年級開始越野跑。

在我整個高中生涯中，我都是一名三項運動運動員。我決定在大學期間繼續進行越野和田徑比賽，這意味着我連續八年全年都有競争力。

老實說，高水平培訓最困難的部分不是培訓本身。相反，這是恢複過程。為了保持健康、健康并在我的運動中表現出色，我必須确保自己伸展、運動、充足睡眠，當然還有正确飲食。

這不僅僅是吃夠了。這是關于攝入足夠的正确營養素。最終，微調我的飲食幫助我獲得了很多健康和力量。

在這篇文章中，我認為讨論世界上最健康的人經常吃的一些最健康的食物會有所幫助。我在高水平訓練時自己吃了很多。我今天繼續吃它們，因為它們每個都含有強大的營養成分。這是我最喜歡的三個。

對于世界上最健康的人，例如奧運會運動員，人們非常重視水果和蔬菜，這是有充分理由的。

水果和蔬菜富含各種維生素和礦物質。你吃的種類越多，你就越有可能滿足所有關鍵維生素的日常需求。

網球冠軍大阪食用的一些主要水果包含在她典型的綠色冰沙中。她的冰沙裡裝滿了：

“羽衣甘藍、菠菜、椰子味的Bodyarmor Lyte 電解質溶液和猕猴桃，她在 4 月份告訴 Pure Wow。”

這并不奇怪，因為羽衣甘藍含有維生素 C、維生素 A、鉀、鈣、鎂等等。

無論您鍛煉的強度和頻率如何，都應該優先食用水果和蔬菜。在您的飲食中加入各種水果和蔬菜可以極大地有益于您的健康。

有一個非常普遍的、不幸的觀念，即你不能同時保持健康和攝入碳水化合物。我不确定這個健身神話為何或如何開始，但我們似乎無法擺脫它。

碳水化合物是人體必需的常量營養素，也是耐力訓練的重要燃料來源。關鍵不是完全減少碳水化合物，而是專注于全谷物來源。

藜麥就是這樣一種來源，它恰好含有大量植物營養素。藜麥令人難以置信，因為它是：

“蛋白質含量高于周圍任何其他谷物，并含有大量有益心髒健康的不飽和脂肪。“藜麥也是纖維和維生素 B 的重要來源，”路易斯維爾大學營養學教授 Christopher Mohr 博士說。

并非所有碳水化合物都隻包含精制糖和白面粉。與其完全切斷碳水化合物，不如專注于食用富含營養的全谷物來源。

如果您對耐力跑特别是馬拉松感興趣，您可能聽說過一些奧運會馬拉松運動員提到甜菜汁是一種表現工具。

實際上有一些科學支持這種根莖類蔬菜的強大功效。事實上，許多研究已經顯示出希望：

• “在《應用生理學雜志》上發表的一項研究發現，在比賽前扔掉甜菜汁的跑步者減少了 5000 次比賽時間的 1.5% 。”
• “ 2017 年對 23 項甜菜汁研究的荟萃分析發現，甜菜汁可以通過提高效率來改善運動員的心肺耐力，從而提高表現并增加疲勞時間。”

甜菜是我喜歡的蔬菜，不僅因為它具有潛在的性能優勢，還因為它們含有豐富的營養。它們絕對是您想要考慮納入飲食的蔬菜。

我在大學裡的高中 5k 個人最好成績幾乎減少了整整兩分鐘。這在很大程度上與我增加的訓練負荷有關，但如果沒有适當的恢複和營養，我的身體将無法承受。

無論您的目标是在健身房獲得力量、跑得更快，還是隻是每天感覺更好，微調您的營養都将發揮重要作用。

使用大量健康成分（如所列成分）為您的身體提供能量，您可能會驚訝于自己的感覺和表現如何。

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