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男人抽煙應該吃什麼來補

健康更新时间:2025-01-24 19:21:57

　　男人抽煙應該吃什麼來補

　　都知道吸煙有害健康，但很多男士還是克制不住自己的煙瘾，今天就退而求其次，如果戒不了煙，那就努力讓吸煙的男士盡量降低抽煙所帶來的危害。下面給大家講解幾種男性保健最需要補充的食物營養。

　　男人抽煙應該吃什麼來補

　　1、補充硒元素

　　抽煙的人，體内血液中的硒元素含量會有所下降，而硒元素又是防癌的一種微量元素。人體内缺乏硒元素的話，癌症的發病率就會大大的增高。所以專家建議經常吸煙的男士日常應該多吃含硒元素豐富的食物，例如芝麻、麥芽、大蒜、蛋類、酵母、動物肝髒、腎髒等。

　　2、補充維生素

　　長期抽煙會導緻身體内所儲備的抗氧化素、維生素快速消耗，而身體中的氧化物質又會有所增加。如果不能及時的補充維生素就會造成過氧化作用。吸煙的人要注意補充抗氧維生素，例如胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等，尤其是維生素C。因為維生素C是一種水溶性的維生素，可以有效的避免過氧化作用，同時還有減少吸煙者的吸煙沖動。

　　抽煙的男士日常飲食可以多吃新鮮的蔬菜水果，少吃肉類，在人體内制造出堿性的生理環境。同時還可以補充維生素B、鈣質以及鎂，這些營養物質可以有效的幫助緩解壓力。

　　3、多喝茶

　　抽煙的過程中，煙霧中的一些化合物會導緻動脈内膜增厚，胃酸分泌量減少以及血糖的增高等等。避免這些化合物在體内滞留，可以多喝茶。因為茶葉中的茶多酚、咖啡堿、維生素C等多種成分，可以對這些有毒的物質起到分解的作用。同時茶葉又有利尿的作用，可以幫助促進有毒物質的排出。

　　4、多吃降低膽固醇的食物

　　吸煙會導緻血管中的膽固醇和脂肪沉積量加大，大腦的供血量減少，容易導緻腦萎縮，加速大腦的老化。所以為了避免膽固醇和脂肪在體内的堆積，最好少吃含有脂肪酸的肥肉，多吃能夠降低或者抑制膽固醇合成的食物，例如牛肉、魚類、豆制品以及高纖維的食物。

　　5、多吃堿性食物

　　香煙中尼古丁成分對于人體的傷害是非常大的，當人的體液呈現堿性的時候，可以減少對尼古丁的吸收。多吃水果、蔬菜、大豆等堿性食物，可以有效的降低尼古丁的吸收率。同時這些堿性的食物還可以刺激胃酸的分泌，增加腸胃的蠕動，能夠避免消化不良、腹脹等症狀的發生。

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