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運動後肌肉酸疼怎麼辦好

健康更新时间:2024-11-14 19:17:13

　　運動之後出現肌肉酸疼的症狀讓很多人無奈，這個應該怎麼辦呢？有的時候酸疼到走路都很困難，動一下就很難受，因此很多人受不了這個酸疼堅持不到兩天就放棄了，運動一次要酸上好幾天誰要受這個罪，接下來就給大家說說運動過後酸疼要怎麼辦，希望能從這篇文章中找到答案再也不懼怕運動。

　　肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而緻疼。

　　2.肌肉酸痛的處理

　　休息;休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝産物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複，使之恢複正常。

　　伸展;牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢複。對酸痛局部進行靜态牽張練習，保持伸展狀态2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

　　按摩;對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修複及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　熱敷;是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢複，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，将更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

　　口服維生素C和E

　　有促進結締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修複和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源：堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

　　肌肉酸痛的防治

　　合理安排鍛煉。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。

　　局部溫熱和塗擦藥物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。

　　牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。

　　做好鍛煉時的準備活動和整理活動。

　　如上所述希望給予大家參考和幫助，熱敷和運動前後的伸展是最重要的，還有熱身這部分是不可少的，要運動也要會運動很多人找不到正确的方式難免出現酸疼，或者拉傷。最重要是把握好時間和速度，運動的過程中速度是最重要的，不要着急慢慢的跑，保持呼吸和心跳的頻率。

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