應該如何使用啞鈴鍛煉手臂肌肉？-tft每日頭條

應該如何使用啞鈴鍛煉手臂肌肉？

健康更新时间:2025-04-27 23:55:34

　　很多人都愛露出胳膊秀肌肉，讓人十分羨慕。如今年輕人都忙于工作學習缺乏鍛煉，不少人的手臂無力，弱不禁風。特别是對于男性朋友來說，有強健壯實的肌肉更吸引女性的注意，讓人有安全感，十分有魅力。那麼應該如何鍛煉手臂力量呢？不急，小編接下來就告訴大家啞鈴鍛煉手部肌肉的方法。

　　一坐姿啞鈴單臂屈伸

　　坐在凳子上，雙腿張開略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上。右手持啞鈴向下懸垂，手臂後面靠在右大腿内側，接着前臂向上彎曲，帶動啞鈴向肩膀方向運動，然後回到起始位置。反複做8-12次後，換左手進行。

　　二坐姿三頭肌伸展

　　坐在凳子上，雙腿張開略寬于肩膀，雙腳掌平放在地面上，後背挺直，雙手合持啞鈴一端，向上舉起過頭頂，讓啞鈴另一端向下懸垂，位于脊椎的延長線上。收緊腹肌，在身體後方将啞鈴慢慢放低，直到你的前臂接觸到二頭肌，然後回到頭頂的起始位置。動作其間，上半身要穩定不動。重複8-12次。

　　三坐姿啞鈴手腕卷曲

　　坐在凳子上，雙腿略分開讓膝蓋距離約50厘米左右，雙腳掌平放在地面上，雙手各持一個啞鈴，向前放低前臂讓它靠在大腿上，掌心朝上，手腕在膝蓋前面自然懸垂。身體其他部位不動，隻用手腕的力量，盡量身體方向握住啞鈴卷起。然後轉動手腕，讓掌心朝下，盡量将手腕向上向身體方向卷起。回到起始位置。重複12-15次。

　　以上就是用啞鈴來幫助大家鍛煉手臂肌肉的方法，男性朋友要是有健美壯實的手臂，不僅身材看起來棒，而且還能給自己的伴侶帶來更大的安全感。方法已經教給大家了，肌肉的增長還需要靠大家堅持，盡可能嘗試更多的訓練技術，才會有更好的效果。

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