目前來說隻有堅持運動鍛煉才會瘦腿的，那麼有那麼可以瘦腿的動作呢，大家都很清楚運動健身也能夠減肥的，其實減肥是很多女孩子的目标的，瘦腿的時候就要堅持做一些運動的，對于很多稍微肥胖一些女孩子來說什麼樣的運動效果更好一些呢，也能夠成功的瘦腿呢，簡單了解一下。

　　一、仰卧瘦腿動作

　　第一個，就是在床上做蹬自行車的動作，每次建議做20分鐘以上，因為脂肪在運動20分鐘後才開始燃燒，累了可以做慢點，但是不要停。

　　1、仰卧扭轉

　　仰卧，背部着地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量擡高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

　　2、仰卧腳蹬腿式

　　Step1 仰卧，背部着地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全着地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，并慢慢擡起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

　　Step2 慢慢擡起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也擡離地闆，保持右大腿面與地闆垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　3、仰卧單擡腿

　　仰卧，背部着地，左腿彎曲撐地，右腿伸直擡離地闆，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量擡高，維持較長時間後，可換到另一邊重複做。

　　二、站立瘦腿動作

　　4、踮腳尖

　　雙手在胸前伸直，扶在牆上，做踮腳尖的動作，踮起放下算一個，做20個，歇2分鐘，做5組。做完以後你可能會覺得小腿的肌肉非常緊繃還很酸痛，可以用手揉揉。這對減小腿效果尤其顯著。

　　5、勇士式

　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于後方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向後打開，眼睛目視前方。

　　6、站姿單擡腿

　　站姿，左腳撐地，右腳擡離地闆，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地闆，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向後打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重複做。

　　7、撿豆子

　　這個方法在網上流傳很久了，效果确實很好。就是每天抓一把豆子(随意什麼豆子)撒到地上，然後就是把豆子一個一個再撿起來，注意撿的過程中，膝蓋要繃直不能彎曲，隻是彎腰撿。這樣你可以很明顯的感到腿部的肌肉在拉伸，還會有酸痛的感覺，這就是效果出來了。

　　三、坐立瘦腿動作

　　8、坐姿單盤腿

　　坐姿，臀部着地，雙腿彎曲，腳掌完全着地，雙臂撐在背部後方，手掌着地，背部微微後傾，左腳擡離地闆，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重複做。

　　9、坐姿體前屈

　　坐姿，右腿伸直置于地闆上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿内側，背部撐直，身體微微前傾，右手穩在右小腿外側，左手穩住左腳，撐直右腿，維持一段時間後，可換到左腿重複做。

　　這些方法都是很實用很簡單的，沒有任何器械都可以做的動作。但是效果确是顯著的，想擁有纖細美腿的女生不要錯過，隻要堅持這些方法瘦腿就一定會成為可能。

　　關于可以瘦腿的動作有哪些呢，上面給大家講述的很多的動作都是很不錯的，如果感覺自己的腿太粗了，還是可以按照上面的運動方式來瘦腿的，這樣才能夠起到很好的瘦腿效果，才不會天天因為腿太粗煩惱了，希望上面的一些運動方式能夠讓大家接受。

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