運動是很奇妙的事情，會使人變得更輕松，每個人運動後都會有不同的反應和不同的身體不适應的狀态，那麼面對這種不适應的狀态我們應該怎麼做才能夠達到運動之後的更好效果呢？所以小編今天就和大家分享一下，我們應該如何避免這種狀況發生，運動之後全身有酸疼的現象怎麼辦？
1、運動後牽伸肌肉運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。平時運動之後應該放松放松，運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
2、鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。另外，準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
3、運動後按摩緩解疼痛。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不适症狀。
4、充足的睡眠有利身體疲勞的回複，如果睡眠不足，即使不劇烈運動，身體一樣會感覺很疲勞，就是這個原因。
5、多食用蔬菜可以幫助代謝乳酸，食用肉類太多也不利乳酸代謝。
我們一方面運動保持身體健康的同時，更重要的是應該有一個好的習慣，我們每天一定要堅持鍛煉，就不會有剛鍛煉身體不适應之感，也會讓你愛上運動，也能讓你更加健康，也讓那些上班族抛開沒時間的煩惱，做到每天一小會兒，健康更重要的狀态。
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