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鍛煉肌肉怎麼飲食呢

健康更新时间:2025-08-02 03:59:41

　　鍛煉肌肉不僅要掌握科學的鍛煉方法，對于自己的飲食也一定要引起特别關注我盡量少吃一些雞鴨魚肉，盡量不要吃一些熱量比較高的食物可以多吃一些富含紅色素的，水果可以幫助我們更有效地增強鍛煉效果，保證均衡的飲食，為大家介紹一下鍛煉肌肉怎麼飲食吧。

　　1、運動中的熱能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供給。體内脂肪代謝動員較慢，糖成為快速供能的主要來源。如果短期運動，僅為半小時或40分鐘;熱能消耗量并不大，體内的糖儲備量是足夠用的，所以一般的空腹健身運動是不會引起什麼“病”來的。特别注意：運動中能量消耗的多少和運動強度、大小、時間長短一般是成正比的。人體内糖的儲存量總共約300～400克，全部氧化僅僅能供給1200～1600千卡能量，因此當空腹參加一些長時間劇烈運動時，可使體内的糖儲備大量消耗，有可能發生低血糖反應，出現頭暈，無力，眼發黑等症狀。

　　2、可按個人的習慣來定。營養原則：有些人習慣于起床後空腹運動，之後也沒有任何不适的感覺，有些人感到少量進食後運動起來有勁，則可在運動前少吃一點，一碗粥、牛奶或豆漿，總量不要超過500毫升左右。特别注意：進食量不宜太多、體積也不宜過大，并且最好是牛奶、面包等容易消化的食物。因為吃多了就運動，會使運動時胃腸道脹滿，橫膈上頂，會在一定程度上影響運動時的呼吸，不但食物的消化吸收差，食物在胃内震蕩，還可能引起惡心、肚子痛甚至嘔吐。

　　如果我們想要達到鍛煉肌肉的效果，可以多吃一些富含蛋白質的食物，一定要保證我們體内的營養充足才能夠達到一個最佳的鍛煉效果，可以為我們鍛煉肌肉提供能量支撐千萬不要吃一些熱量比較高的食物，同時少吃酸性食物。

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