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老人遠離骨質疏松就該這麼吃

健康更新时间:2025-08-14 11:35:42

　　老人遠離骨質疏松就該這麼吃

　　吃什麼能預防骨質疏松

　　牛奶

　　牛奶之中不僅含有豐富的鈣質，同時所含有的優質乳酸也能夠很好的促進身體對于鈣質的吸收。所以說，牛奶是一種最好的天然鈣質的來源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣質也是非常豐富的，想要預防骨質疏松症，日常也應該多吃。

　　海米

　　海米之中所含有的營養物質是非常豐富的，不僅富含有蛋白質，其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們，海米和其他的海産品之中所含有的鈣質是非常豐富的，經常吃能夠有效的預防骨質疏松症。

　　黑芝麻

　　黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數倍，多吃不僅能夠有效的預防骨質疏松，同時還能夠起到很好的養生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

　　黃豆

　　黃豆屬于一種高蛋白食物，但是你知道嗎，其實他也是一種高鈣質的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的補鈣食物，例如豆腐等等。

　　菜油

　　現代醫學研究發現，菜油之中所含有的營養成分是蔬菜之中的佼佼者，特别是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那麼就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

　　緩解骨質疏松的食療方推薦

　　1、龜闆100克，雞蛋殼100克，白糖50克，将龜闆勺搗蛋殼洗淨瀝幹，炙酥研為細末，加白糖調勻，每天2次、每次5克。

　　2、枸杞子30克，羊腎1隻，肉苁蓉15克，梗米60克，鹽适量，将羊腎剖開，去内筋膜，洗淨切碎。将肉苁蓉、粳米洗幹淨，與羊腎同故人鍋中，加水适量，小火煎煮，待粥将成，加入食鹽調勻即可食用，早晚加溫食用。

　　3、羊脊骨(連尾)1具，茯苓20克，補骨脂12克，梗米60克，蔥、生姜、食鹽各适量，将羊脊骨洗淨，剁碎搗爛，補骨脂研粉備用。取羊脊骨碎塊及粳米放入鍋内，加水适。煎煮至粥五成熟，将補骨脂粉加入攪勻，繼續煎煮，至粥将成，将蔥、姜、鹽加入攪勻即成，分次溫食。

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