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健身前熱身運動有哪些

健康更新时间:2024-08-02 07:16:00

　　現在越來越多人加入到健身的行列中，但是由于很多人都都不懂得在健身前要進行一些熱身運動，所以有一部分在健身的過程中很容易就扭傷或者拉傷身體，我們平時一定要多了解下運動的知識，以免在健身的過程中傷害到自己的身體，健身是為了強健身體，如果損傷身體那就起到反作用了，那麼健身前熱身運動有哪些呢？我們一起來了解下吧！

　　全身性伸展運動也就是俗稱的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性，以便讓關節活動開來，預防拉傷。做伸展運動不是比畫比畫而已，動作應盡可能達到極限，避免彈震式反覆拉筋，而是在繃緊的位置維持10到20秒。

　　針對不同的運動單項，應有不同的加強部位，例如棒球投手肩部伸展、籃球運動的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。全身性熱身運動目的在于促進循環，增加肌肉内血流量與神經反應性速度，使身體各部功能達到預備活動狀态，足以應付接下來的負荷與緊急狀況。

　　您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達到效果，一般而言，至少要達到微微出汗的程度。運動獨特性活動也就是與真正運動項目相關的動作，需知道每一種運動都有其特殊性，全身性的運動不足以應付各種不同運動極限地變化，因此這個部分格外重要，例如：籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃;棒球選手會做傳球、揮棒練習;桌球選手正式上場前會先拉球等。

　　通過上面的内容我們對健身前熱身運動有了了解，健身是一項很好的運動，可以讓我們的身體各個部位都得到鍛煉，對于我們的身體來說是對我們的健康有益的運動，現在很多人都因為室外的環境而減少了運動，但是有了健身房，就可以在室内一樣很好的鍛煉身體。

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