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15分鐘排毒瘦身瑜伽怎麼做？

健康更新时间:2024-12-12 12:57:40

　　近些年來瑜伽已經成為備受人們喜愛的一種養生保健方式了，瑜伽不僅能夠修身養性，還能減肥瘦身，對提升一個人的形象氣質也有很大的幫助，可以說這是一種功能很強大的運動方式，可以說是男女老少皆宜的，長期堅持效果會更好，那麼15分鐘排毒瘦身瑜伽怎麼做呢？

　　其實女士們出現肚腩的原因，除了是因缺乏運動，又或吃得過量，而令脂肪積聚，另外都市人工作緊張，導緻不少女士都有便秘問題，或未能把糞便完全排出，令宿便囤積在腸道，引緻便秘。大家在早上起床後飲用約一公升暖水，再做Diamond Pose、Full Bashti或Mountain Pose兩個瑜伽招式兩至三分鐘，可加速腸道的蠕動，幫助排洩。

　　Diamond Pose：屈膝而坐

　　屈膝而坐，在瑜伽動作中這稱為Diamond Pose，其原理是令下盤的血液流通受阻，從而減慢胃部的血液循環，增強消化機能。

　　Full Bashti：下蹲

　　瑜伽的Full Bashti姿勢就是下蹲，但要注意蹲時腳掌應完全離地，臀部不應提高，及利用雙手把膝部抱近身體。

　　Mountain Pose

　　如覺得Full Bashti不太見效，這個Mountain Pose相對會更見效;提起腳以前腳掌站立，雙手用力向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，還要配合提肛收腹的呼吸法。

　　飲食瑜伽

　　其實女士們想擁有健康的體魄及健美的身形，除了要多做運動外，與飲食習慣亦有密切關系;大部分人的飲食習慣都是一日三餐，但從瑜伽角度，健康的飲食習慣是每日隻需進食兩餐，而最理想的進食時間為上午十一時及晚上七時，讓食物有多些時間被完全消化，讓胃部早些進入休息的狀态，每餐亦不應吃得過飽，覺七成飽已足夠，這樣食物才能被完全消化，不會有飽漲的感覺。

　　通過上面的介紹，大家對15分鐘排毒瘦身瑜伽怎麼做也都很清楚了，練瑜伽是需要講究方法的，基本的技巧一定要掌握，而且不同的瑜伽鍛煉方式起到的效果也功效也是不盡相同的，因此可以根據自己的具體情況來選擇瑜伽的方式。

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