現在的人們的生活水平越來越高，電腦使用的越來越普及，很多的白領工作者每天都是對着電腦上班，這樣會我們的眼睛傷害是非常大的，因此一定要适時的做一些護眼措施。如何護眼呢？今天小編給大家推薦一些護眼食療方法，趕快來看看吧。

　　電腦族春季護眼藥膳秘方

　　春季陽氣生發、肝火旺盛，需要養肝護肝。特别是女性白領上班族和電腦族等人群，由于長時間面對着電腦，容易“久視傷肝”，下面介紹幾種養肝明目的食物搭配。

　　湯粥篇

　　1、枸杞桑葚粥 ：

　　做法：枸杞5克、桑葚5克、山藥5克、紅棗5個、粳米100克。粳米煮爛後，加入其他原料，小火熬煮半小時。

　　功效：養肝明目，益腎健脾。

　　2、枸杞豬肝湯：

　　做法：用枸杞子50克、豬肝200克一起煲湯，喝湯吃肝。

　　功效：适用于兩眼幹澀、經常熬夜伴有黑眼圈者。

　　3、枸杞桂圓糖水：

　　做法：枸杞子15克、桂圓肉10克、雞蛋2個、冰糖30克。先将枸杞 子、桂圓一起加水煮，雞蛋煮熟後去殼和冰糖一起加入，煮至冰糖溶化即可食用。

　　功效：此湯具有補肝腎、益氣血的功效，适用于身體虛弱和病後進補者。

　　花茶篇：

　　1、枸杞菊花茶

　　做法：用枸杞子30顆、菊花5朵、紅茶包1個放入杯中，加入沸水泡10分鐘即可飲用。

　　功效：具有養肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺 紋、固精氣等保健功效。比較适合工作繁重、長期面對着計算機 工作的人。

　　2、清熱明目茶

　　做法：生地、麥冬、菊花、二花，各3克。沸水沖泡悶20分鐘飲用。

　　功效：清熱解毒，養陰明目。

　　3、桂圓紅棗茶

　　做法：紅棗100克 桂圓50克。将所有的材料放入保溫杯中，沖入1000克沸水焖20分鐘。

　　功效：補氣血。

　　4、明目花茶

　　做法：金銀花、菊花、枸杞，各3克。沸水沖泡飲用。

　　功效：清熱解毒，補益肝腎。

　　5、四子飲

　　做法：決明子、枸杞子、女貞子、菟絲子，各5克。沸水沖泡飲用。

　　功效：滋補肝腎、清利頭目、清腸通便、退翳明目。

　　專家提醒電腦族春季如何保護眼睛

　　網絡時代了，電腦族的成員在飛速增長着。但是注意一點玩的同時可别忽視對眼睛的保護哦，眼睛可是心靈的窗戶呀。一起來看看電腦族該如何保護眼睛。

　　關于使用電腦：

　　一是電腦室内光線要适宜，顯示器光線既不可太強，與不可太弱。

　　二是操作時坐姿應正确舒适，眼睛與屏幕的距離應在40~50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。避免長時間連續操作電腦，連續操作電腦1小時後應該休息10分鐘左右，每日8小時的睡眠必不可少，使大腦皮層的血液循環得到适時的調節。

　　關于眼操：

　　極目：早晨在空氣清新的地方，自然站立，兩眼先平視遠處的一個目标，再慢慢将視線收回，到距眼睛35厘米的距離時，再将視線由近而遠轉移到原來的目标上。如此反複數次，然後再進行深呼吸運動，對調節眼功能有一定好處。

　　熨目：每天早晨或睡前，取坐姿或立姿，閉目，兩手掌快速磨擦發燙，而後迅速按撫于雙眼上，這時眼晴會感到有一股暖流。如此反複數次，可通經活絡，改善眼部血液循環。

　　浴目：以熱水、熱毛巾或蒸汽熏浴雙眼，每天1~2次，每次5分鐘左右。也可結合洗臉、喝熱水時進行，也可單獨将菊花、竹葉之類的中藥水煎取汁，趁熱熏眼部，待水溫後再以藥水洗眼，有清熱明目之功。

　　關于維生素：

　　總括來說，對眼睛有益處的維生素、脂溶性維生素中的A和E，水溶性維生素中的B和A，都很重要。但眼睛的食補則是足夠就好，吃越多越補的觀念是錯的，所以，由維生素藥丸來補充，還不如調整自己的飲食習慣，一方面可以避免因維生素過量帶來的副作用，另一方面是因此不能吃得快樂又健康。

　　維生素A主要存在于蛋黃、牛奶、魚肝油及黃色、綠色蔬菜等食物中，尤其是黃色和綠色蔬菜裡面，各式各樣的胡蘿蔔素和類胡蘿 蔔素更豐富，如番茄、紅蘿蔔、木瓜、青江菜等，都是對眼睛極有幫助的蔬菜

　　維生素E則主要存于堅果及小麥胚芽中，但補充維生素E時，要特别注意本身尿酸值的高低以免引起痛風發作。維生素B族，這在牛 奶、瘦肉、蛋及酵母制品中含量豐富。特别要提到健素糖，其含豐富的維生素B1，有益于神經性疾病。

　　最後，維生素C則以深綠色或黃紅色蔬菜和水果中含量最高，如番石榴、檸檬、柑橘等，這些水果的營養成分容易被破壞，以生食為佳。

　　春季電腦族保護眼睛的小常識

　　随着電子信息的發展，人們使用電腦的地方越來越多，除了平時的生活中需要查找資料、娛樂等，現在工作中也離不開電腦，因此很多人一天24個小時，有大半的時候是對着電腦的，電腦給我們生活帶來了方便，但是同時也損害了我們眼睛的健康，因此電腦族使用電腦時不妨多做做下面的一些措施：

　　1、間歇休息

　　短暫的休息時間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠距離的目标來看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對護眼有無窮大的幫助呢。

　　2、眼球運動

　　若連續座在計算機桌前一小時，可嘗試着做一些眼球運動，例如向上望呼一口氣，在将視線移回中間，吸一口氣，如此運動約重複三回，最後再繼續進行下面、左邊及右側重複相同動作。

　　3、眨眨眼

　　其實眨眼動作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤，對于配戴隐形眼鏡的OL而言是相當重要的！很多女性就是因為太專注于工作，導緻長時間盯着計算機屏幕而忘了眨眨眼這麼簡單的小動作，而另眼睛幹澀不适。

　　4、吸口氣

　　吸口氣對護眼有幫助嗎？事的，其實在吸氣時，可加速血液循環，根據調查，很多女性因為太專注盯着計算機，就讓呼吸速度變緩，所以要經常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！

　　5、多喝綠茶、菊花茶等

　　菊花茶具有清肝明目的作用，再配點枸杞，兩者都是護眼的中藥材，使用電腦後喝杯菊花枸杞茶能緩解眼部疲勞。另外綠茶具有抗氧化作用，平時喝點綠茶能抵抗些電腦的輻射。

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