上班族忙于工作，不僅沒時間運動減肥而且工作一天下來，累的不行，更不想動了。那麼，上班族怎麼減肥呢？上班族減肥好方法有哪些呢？下面，我們一起到文中看看，怎麼快速減肥吧！

　　如何減肥是上班族談不完的話題，一有時間就聚在一起，聊聊怎麼減肥，但是行動的卻很少，那麼上班族怎麼減肥好呢？

　　“請問醫師，到底該吃什麼才會瘦.”其實隻要是吃，就是會增加熱量，隻有“不吃”跟“少吃”才會瘦。任何含熱量的食物都是吃越多越胖，除非是罹患重度糖尿病(内分泌科)時，才會吃越多體重越輕。

　　增加飽足感食物

　　1、豆漿：飽足感很強

　　減少進食不妨考慮早餐喝豆漿，豆漿一杯500cml大約300大卡。就算加了一匙砂糖，最多是360大卡。

　　豆漿最大的優點，就是飽足感很強、很持久，理由應該是裡面含有大量的蛋白質。建議購買傳統豆漿店的豆漿，因為包裝豆漿為了濃稠感，可能會添加澱粉類的食材，反而變成高GI飲料。

　　想要控制體重，早餐是赢得減肥的起跑點！早餐最好舍棄煎包、蔥油餅、饅頭、燒餅油條或飯團，以豆漿替代，最好選擇無糖豆漿，才不緻攝取過多的糖份，成為身體的負擔。

　　2、番茄：控制食量

　　聖女小番茄一顆約3大卡，20顆60大卡。以前番茄汁廣告打得很兇，醫師表示，所以也曾買番茄汁來喝，結果出現兩個現象：一個是喝完番茄汁後很久都沒有饑餓感，另一個現象是覺得有點胃酸逆流。

　　後來直接吃小番茄，發現也有很好的飽足感，但不會像番茄汁水分很多，體積過大，所以胃酸逆流的情況并不明顯。由此，發現小番茄是控制食量的好水果。

　　番茄有豐富的維生素A 與茄紅素，對于維生素的補充很有幫助。有豐富維生素C，切片後不會有變味的情形，四季都容易購得。缺點就是飽足感不強，所以最後還是淪為飯後水果。

　　上班族瘦身食譜

　　1、花生炖牛奶

　　材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞适量。

　　做法

　　1.将銀耳、枸杞子、花生米洗幹淨備用。

　　2.鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時即可。

　　功效：相信很多人都喝過花生牛奶，自己做的可能會給你不一樣的感覺。

　　2、水果酸奶

　　材料：橙子一個、酸奶300毫升。

　　做法

　　用壓榨機将橙子榨成橙汁，倒出後轉杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無糖酸奶效果更佳。

　　功效：幫助腸胃清除體内垃圾，适合夏季減肥。

　　3、玉米面糊

　　材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據個人喜好添加。

　　做法

　　1.玉米面對入涼水攪開至沒有疙瘩才可。

　　2.燒好開水，将玉米面倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

　　3.再打一個雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

　　功效：不僅可以填飽肚子，營養也很豐富。

　　4、核桃松仁粟米羹

　　材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各适量。

　　做法

　　1.核桃仁、松仁一起用油炸熟。

　　2.取适量高湯，加入冰糖和粟米，小火炖熟後撒上核桃仁和松仁就可以了。

　　3.功效：這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會造成熱量過剩。

　　最适合上班族減肥的食譜

　　1、黑豆漿

　　材料：黑豆60克、清水500毫升。

　　做法

　　①将黑豆洗淨後用清水浸泡隔夜。

　　②将浸泡的水倒掉，再将黑豆放入豆槳機裡攪碎。

　　③用過濾袋将豆渣濾出，豆漿加熱燒開即可。

　　2、水果酸奶

　　材料：橙子1個、酸奶(無糖)300毫升。

　　做法

　　把橙子壓成汁、混合酸奶即可。

　　能幫助腸胃更好地清除體内垃圾，很适合春季減肥食用。

　　3、玉米面糊糊

　　材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各适量。

　　做法

　　①玉米面對入涼水(倒水要往碗的中心處倒)攪開至沒有疙瘩。

　　②倒入燒開水的鍋裡，把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。

　　③再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。

　　推薦上班族減肥的5個小妙招

　　1.吃飯細嚼慢咽

　　在吃飯的時候适當的減慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體後，體内的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發生停止進食的信号。如果一個人進食速度太快，當大腦發出停止進食的信号時，往往是因為吃了過多的食物。

　　2.少吃多餐

　　不要吃得太飽，不利于消化還會加重胃部負擔，造成脂肪堆積。少吃多餐有助于胃部消化，會在無意識中減少胃部容量，進而減少對脂肪的攝取。

　　3.多吃蔬菜水果

　　多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體内儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特别是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

　　4.做有氧運動

　　慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，适合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、遊泳、打太極拳等等。

　　5.利用空閑時間多做瑜伽瘦身效果好

　　瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身呢？首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18：00-20：00因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

　　結語：對于肥胖的上班族來說，擁有苗條的身材真是夢寐以求啊，長期不運動，導緻身體也變懶了。以上分享了有關上班族如何減肥以及有助上班族減肥的方法，希望通過本文的分享能夠幫助到大家！

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