6.4秒呼吸養生的最佳節奏-tft每日頭條

6.4秒呼吸養生的最佳節奏

健康更新时间:2024-07-04 15:20:59

　　生活節奏越來越快，人們總是匆匆忙忙上班、風風火火出行，就連喘氣的頻率都比以前快了不少。最新研究表明，現代人呼吸速度比古人快了1倍，每次隻用3.33秒。殊不知，如此快節奏卻是養生大忌。中國自古的養生都強調生命活動要有張有弛，其中最重要就是慢呼吸養生。

　　《黃帝内經》曾指出，人體應根據“五十營”調節呼吸節奏。所謂五十營，是指經脈之氣在人體内按一定規律運行，一晝一夜間循行全身五十周。這就強調要采用一種深長而緩慢的呼吸形式，經過換算相當于一呼一吸6.4秒，是古人呼吸養生的最佳節奏。

　　慢呼吸養生，要做到四個字：深、長、勻、細。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，放慢；勻，要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。開始呼吸的時候要有意識地加以練習，久而久之就會變得自然，還可以加強呼吸功能，促進肺循環。同時，加強腹内的自我按摩，改善腹腔血液循環，增強胃腸蠕動。但要注意用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。

　　除了慢呼吸，古人的慢養生概念還包括慢用腦、慢動作、慢吃、慢睡、慢說話、慢散步，然後達到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，進入慢節奏的生命狀态，最終達到慢衰老。

　　現代人雖不必完全拘泥于古代養生法，但對上班族來說，慢養生應成為快節奏生活的調劑。8小時工作時間内，可以保持快節奏，下班後，就要放慢腳步，将緊繃着的弦放松一下。白天緊、晚上松，如此“快中求慢”，有張有弛，能讓生命之弦有彈性。

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