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失眠症的自我調節

健康更新时间:2024-11-20 03:34:20

　　睡眠衛生與整體的生活習慣有關。隻要遵照下列的一些方法，堅持不懈，即使不用其他治療，部分失眠症也可以得到改善。

　　環境因素須知：

　　布置好卧房;

　　睡眠應當在安全、舒适、安靜和令人放松的地方;

　　仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命中的1/3時間将與它們共度;

　　床太軟或太硬都會引起腰背酸痛;

　　床上用品也要保持舒适;

　　避免外界打擾(光線和噪音);

　　保持卧房的空氣和濕度，必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一台濕化器;

　　卧房的溫度應保持在16℃—18℃;

　　把所有的時鐘都藏起來，老是覺得休息時間在喪失特别容易引起緊張。

　　日常活動須知：

　　白天做些運動，但不要在傍晚的時候;

　　注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫生咨詢。

　　下午以後少服用刺激性物品;

　　午休時間不要太長;

　　避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒;

　　晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動;

　　吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。否則半夜要起床如廁;

　　按照身體時鐘的節律按時上床按時起床;

　　上床就是睡覺，不是為了讀書，看電視或吃東西;

　　如果不能入睡，就先起床，做些事情(如讀書)，安靜放松一下，等有睡意的時候再上床睡覺;

　　睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒;

　　起床有個過程，回到現實中要經過一段時間;

　　慢慢地适應光線，最好是日光，這樣有助于設定你的身體時鐘;

　　慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來;

　　要打哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交換;

　　沖個澡有助于恢複精神;

　　吃點固體的平衡早餐，早餐量應能夠補充一天能量需求的25%。

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