适合中老年男性的性保健健身操
一、魚際環推：
仰卧，用右手大魚際自恥骨聯合處（即小腹陰毛處）沿陰囊左側，/頃推至會陰部，再從陰囊右側回推至恥骨聯合處；以此方法，環推20-30次。此法的操作要領是：用力要均勻，推摩時要注意撥動陰囊、睾丸和陰莖，至陰莖有興奮感勃起為最佳。
二、雙掌推腹：
仰卧，兩手重疊，先沿上腹中線向下推摩至下腹部；重複做20次。再分别從兩側的肋弓下緣向下推摩至大腿根部；各重複做20次。然後按順時針方向按摩臍部周圍，并逐漸擴大至整個腹部；按摩2-3分鐘後，再按逆時針方向用同樣的方法按摩腹部2-3分鐘。此法的操作要領是：動作要緩慢、用力。
三、搓摩大腿根部：
仰卧，雙手掌連續地搓摩兩側的大腿根部2分鐘。此法操作要領是：力量要适中，切不可搓傷皮膚，以局部有熱感為宜。
四、掌指撥推：
仰卧，用一側手掌自恥骨聯合處緩緩下推至會陰部，再用此手的食指、中指、無名指和小指的指腹自會陰部回推至恥骨聯合處，如此反複撥推2~3分鐘。此法的操作要領是：動作要緩慢，推動時要有意撥動陰囊、睾丸和陰莖，以陰莖興奮感增強為宜。
五、深搓強腎穴：
站立，用雙手掌根反複搓摩兩側腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開1.5寸處）1分鐘，再反複搓摩兩側八髎（音遼）穴（骶椎兩側）2分鐘。此法的操作要領是：搓摩的力量要稍大些，以局部皮膚微紅、有溫熱感為最佳。
六、搓拿陰莖：
仰卧，雙手掌相對，搓摩陰莖1-2分鐘，然後用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭再反複拿捏2分鐘。此法操作要領是：用力要柔和、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。
七、俯卧舒展
俯卧并将身體盡量伸直，雙臂向前伸直，頭部輕微擡起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展，每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放松。
八、攀足固腎
取仰卧位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，松手讓肌體恢複仰卧狀。如此反複10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
九、下腹部摩擦
臨睡之前，把一隻手放在臍下恥骨上小腹部位。另一隻手放在腰上，然後一面按住腰，一面用手在下腹部從右往左慢慢摩擦，以自覺腹部溫熱感為度。下面為您介紹第3到第9種提高性功能的練習方法。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
