其實說到克服駝背的方法，臨床上沒有治療駝背的藥物，隻有通過體育療法才能矯正過來。而矯正的原則是增強背肌的力量，來改變自己的駝背現象，怎麼克服駝背有哪些方法呢，其實說到方法也就是平常的一些運動，一些最平常的運動。不需要任何運動底子，隻要堅持就能使自己的背部挺直。

　　（1）爬行運動 兩手和兩腳尖着地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

　　（2）打滾運動 将身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

　　（3）太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒适直豎狀态，對駝背有很好的矯正作用。

　　（4）挺胸轉體 自然站立，兩手叉腰，擡頭挺胸，身體先向左轉，後向右轉，反複做30～40下。做這套動作要盡力挺胸收腹，用力轉動。

　　（5）持棍轉體 自然站立，兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處，同時挺胸轉體20～30下。

　　（6）床邊振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床邊，頭自然後仰，兩臂伸展下振20～30下。

　　（7）仰卧拱橋 仰卧在床上，以頭和腳為支撐點，把身體像橋一樣拱起來，停5～10秒鐘落下，如此反複做10～20下。

　　一、俯卧撐法。兩手兩腳同時觸地，将頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂，身體挺直上下運動而 不着地，反複15～30次。

　　二、反撐倒立法。民間又稱“蠍子倒爬牆法”。先距牆1米左右面牆而立，然後兩手與肩同寬在離牆 30～50厘米處着地，并将兩腿伸直向後翻于牆上，兩腳在上，頭在下成反弓形。每次堅持1～2分鐘為宜。

　　三、貼牆站立法。兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力後挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺 胸，兩肩要平并稍向後張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下颌微收，頭向上頂。練 習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1～2次，每次不少于30分鐘.

　　四、後仰振臂法。身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向後舉起，同時頭向後仰。或兩臂伸直 從身體兩側平舉由前向後運動，同時頭部後仰。每次10～20分鐘。

　　五、側向振臂。上身正坐或兩腿分開站立，兩手直舉于頭側，掌心相對，适當用力使腰部以上身體 向左向右往複擺動。反複30～40次。

　　其實最簡單的治療駝背的方法就是挺伸軀幹的長度，擴張胸廓的範圍，注意坐立的姿勢。 人之所以會駝背那是因為不正當的坐姿引起的，在平常生活中，人們做的時候為了自己舒服就亂做，躬這背，時間久了就會引起駝背現象的出現。所以在平常的生活中一定要注意做姿。那怎麼克服駝背有哪些方法，方法就是經常做一些挺直背部的運動。

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