3天瘦身瑜伽練習方法-tft每日頭條

3天瘦身瑜伽練習方法

健康更新时间:2024-09-05 14:19:39

　　瑜伽瘦身一直是現在比較熱門備受追捧的瘦身方法，而且通過瑜伽的方式，其實除了可以幫助你瘦身減肥之外，還可以提升一個人的氣質，幫助我們沉澱，煩悶的心情，所以如果能夠通過瑜伽這個方法減肥瘦身，當然是比較好的，下面來介紹一下3天瘦身瑜伽的方法。

　　單臂側平舉式

　　兩手各持啞鈴，左腿往前邁開一大步，右腿往後伸直。右手往右邊側平舉，與肩平行。重複做12次，然後換邊進行。

　　前平舉式

　　站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重複做10次。

　　握拳高舉式

　　我們的兩隻手緊緊的握住我們的啞鈴，慢慢地将它向上舉起，舉過頭頂即可。然後緩緩地轉動我們的肘部，練習這一動作3次即可！

　　握拳扭轉式

　　雙手握啞鈴，伸直平舉，拳心相對。手腕慢慢往外側扭轉，直至拳心朝下，停留8秒。

　　拳夾肘上擡式

　　雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前。手肘往上擡高，吸氣，來回重複做8次。

　　雙肘上擡式

　　雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側。手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重複做8次。

　　事實上瑜伽練習也可以是比較方便簡單的方法，初學者也可以學的會，所以有的時候不要把減肥想象的太過的困難，或者認為瑜伽太難以堅持，隻要你能夠注意這些方法和技巧，相信就可以達到很好的效果。

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