晚上下班回家,累到不想動,但是又覺得運動沒打卡内心不安,這時候就需要這樣的運動,即使躺在沙發上,也能達到想要的運動效果。
撐踢腿
雙臂撐在沙發邊緣,然後一條腿向上踢,兩邊來回交替做,能夠鍛煉臀部的肌肉以及大腿的肌肉。
側剪刀腳
側躺在沙發上,你可以一邊看電視一邊踢腿,雙腿呈剪刀腳的方式,上下踢動,這樣完全可以鍛煉臀部和雙腿線條。
側合膝蓋
還是側卧,雙腳呈菱形,将兩個膝蓋碰在一起,同時腳向上翹起,這樣可以鍛煉小腿肌肉。
單腿深蹲
單腿搭在沙發上,然後向下深蹲,這個動作是用來練習讓臀部更加挺翹的。
劃船運動
坐在沙發的邊上,僅用臀部撐住沙發,然後上身左右擺動的同時,一邊膝蓋收起,一邊伸直,反複動作。
Plank運動
非常簡單,隻要用腳部撐住沙發邊緣,雙手撐地,就可以做plank,你可以而一邊看視頻一邊看,這樣還可以堅持很久。
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